कब्ज के लिए योग - Yoga for Constipation in Hindi

योग ऐसी सभी पाचन मुसीबतों और असुविधाओं को कम करने में मदद कर सकता है। योग दो तरीकों से कब्ज दूर करता है: सबसे पहले, यह आपके तनाव प्रतिक्रिया को प्रबंधित करने में मदद करता है, जो आपके पाचन तंत्र के कामकाज में काफी सुधार कर सकता है। जैसा कि आप शायद जानते हों, जब आप तनाव में होते हैं तब आपको "अवरुद्ध" होने की अधिक संभावना होती है। ऐसे में ध्यान और प्राणायाम बहुत लाभ देते हैं। दूसरा तरीका जिस से पाचन तंत्र को लाभ मिलता है वो है उन योगासन से जो कि पाचन अंगों की मालिश करता है, रक्त और ऑक्सीजन प्रवाह बढ़ाते हैं। ऐसा होने से आपके पाचन तंत्र से मल के निकलने में आसानी होती है। नियमित रूप से योग करना स्वस्थ आंत्र के लिए बहुत ही लाभदायक होता है। तो आइए जानें की कौन से योगासन कब्ज से निजात दिलाते हैं।

बालासन में आपके संपूर्ण शरीर को आराम मिलता है। यह ना ही कब्ज कम करता है बल्कि थकान ममिटाने में भी मदद करता है। बालासन को 1-2 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: बालासन करने का तरीका और फायदे)

सुप्त मत्स्येन्द्रासन बहुत ही आसान आसान है और कब्ज के लिए बेहत लाभदायक है क्योंकि इस से आपके पेट और आँत उत्तेजित होते हैं। इस आसन को 1-2 मिनिट के लिए करें।  (और पढ़ें: सुप्त मत्स्येन्द्रासन करने का तरीका और फायदे)

अर्ध मत्स्येन्द्रासन में भी आपका धड़ मुड़ा होता है, जिस से आपके पेट में से दूषित पदार्थ बहार निकलते हैं और पाचन तंत्र में सुधार होता है। इस आसन को 1-2 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: अर्ध मत्स्येन्द्रासन करने का तरीका और फायदे)

पवन्मुक्तासन नाम से ही पता चलता है की यह आपके पेट से गैस को बहार निकालने में मदद करता है और कब्ज से राहत देता है। पवन्मुक्तासन को 1 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: पवनमुक्तासन करने का तरीका और फायदे)

परिवृत्त त्रिकोणासन में आपका धड़ और भी ज़्यादा मुड़ा होता है। इस से आपके पाचन अंगों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है और कब्ज से राहत मिलती है। इस आसन को भी 1 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: परिवृत्त त्रिकोणासन करने का तरीका और फायदे) 

परिवृत्त त्रिकोणासन के बाद आप परिवृत्त पार्श्वकोणासन भी कर सकते हैं। यह भी कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है। परिवृत्त पार्श्वकोणासन को 1 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: परिवृत्त पार्श्वकोणासन करने का तरीका और फायदे) 

शवासन में आपका शरीर सबसे अधिक आराम की स्तिथि में होता है। अपने योगाभ्यास के बाद इसे ज़रूर करें। शवासन 5-10 मिनिट के लिए करें। (और पढ़ें: शवासन करने का तरीका और फायदे) 

इन बातों का खास तौर से ध्यान रखें:

1. याद रहे की योगाभ्यास से आराम निरंतर अभ्यास करने के बाद ही मिलता है और धीरे धीरे मिलता है।
2. योगासन से जोड़ों का दर्द बढे नहीं, इसके लिए अभ्यास के दौरान शरीर को सहारा देने वाली वस्तुओं, तकियों व अन्य उपकरणों की सहायता जैसे ज़रूरी समझें वैसे लें।
3. अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न दें। अगर दर्द बढ़ जाता है तो तुरंत योगाभ्यास बंद कर दें व चिकित्सक से परामर्श करें।
4. यह ज़रूर पढ़ें: योग के नियम।