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इन दिनों ज्यादातर लोग फोन, कंप्यूटर स्क्रीन पर अपना ज्यादातर समय गुजार रहे हैं। फिर चाहे उन्हें काम करना हो, समय बिताना हो या फिर खुद को रोजमर्रा की जिंदगी में अपडेट रखना हो। नतीजतन आंखों में सूखापन, आँखों की थकान, धुंधला दिखना, सिरदर्द, गर्दन दर्द और कंधे में दर्द की समस्या बढ़ गई है। खासकर आंखों की समस्या ज्यादा देखने को मिल रही है। यहां हम आपको बता रहे हैं कि कंप्यूटर पर काम करते हुए आंखों का ख्याल किस तरह रखा जा सकता है।
बार-बार पलकें झपकाएं
कई बार व्यक्ति कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हुए इतना मशगूल हो जाता है कि उसे पलकें झपकाना तक याद नहीं रहता। जबकि पलकें न झपकाना आपकी आंखों के लिए सही नहीं है। पलकें न झपकाने की वजह से आंखों में सूखापन बढ़ जाता है। वैसे भी इन दिनों ज्यादातर दफ्तरों के वातावरण में सूखापन है, जिस वजह से आंखों से पानी निकलने लगता है। अतः काम करने के दौरान बार-बार अपनी पलकें झपकाएं। इससे आंखों से पानी नहीं निकलेगा। इसके बावजूद अगर आंखों से पानी निकलना बंद नहीं होता है तो तुरंत डाॅक्टर से संपर्क करें।
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उपयुक्त चश्मा पहनें
कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वालों को आंखों में हमेशा उपयुक्त या प्राॅपर चश्मा पहनना चाहिए। मार्केट में कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वालों के लिए कई तरह के चश्मे मौजूद हैं। इनहें पहनने से आंखों की समस्या में कमी आती है। साथ ही आपकी आंखें सहज रहती हैं जिससे घंटों कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने के बावजूद आंखों में थकान नहीं होती। इसके इतर अगर आप काॅन्टेक्ट लेंस पहनते हैं, तो इस संबंध में एक बार डाॅक्टर से अवश्य बात कर लें। दरअसल काॅन्टेक्ट लेंस पहनकर काम करना आंखों के लिए असहज होता है। आंखों के लिए चश्मा बेहतर विकल्प होता है।
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नियमित आई चेकअप कराएं
कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वालों को नियमित अपनी आंखों की जांच कराते रहना चाहिए। इससे पता चलता है कि आपकी आंखों की स्थिति क्या है? यदि कोई समस्या हुई तो समय रहते उसका पता चल सकता है और इलाज किया जा सकता है। इसके साथ ही डाॅक्टर आपको कुछ सुझाव भी दे सकते हैं ताकि आंखों में किसी तरह की बड़ी समस्या न हो सके और नियमित कंप्यूटर पर काम करते हुए आप सहज रह सकें।
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इने बातों का भी रखें ध्यान
- सुनिश्चित करें कि आपका कंप्यूटर स्क्रीन कम से कम 25 इंच का जरूर हो और काम करते वक्त कंप्यूटर स्क्रीन आपके चेहरे से एक हाथ की दूरी पर हो।
- कंप्यूटर पर मैट स्क्रीन फिल्टर का इस्तेमाल करें। यह सुविधा हर तरह के फोन, कंप्यूटर और टैबलेट्स में मौजूद है।
- 20-20 रूल का अनुसरण करें। इसके तहत प्रत्येक 20 मिनट में किसी भी वस्तु को लगभग 20 फीट की दूरी से 20 सेकेंड के लिए देखें। यह आपकी आंखों के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है।
- कंप्यूटर स्क्रीन पर दो घंटे गुजारने के बाद कम से कम 15 मिनट का गैप लें।
- आंखों के सूखेपन को कम करने के लिए कृत्रिम आंसुओं का इस्तेमाल करें।
अगर आप घंटों कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करते हैं तो यहां बताए गए सभी उपाय आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं। साथ ही आंखों की समस्या में भी कमी आ सकती है।
