फेफड़ों को मजबूत कैसे करें ? - How To Increase Lung Capacity In Hindi

अमेरिकन लंग एसोसिएशन द्वारा सुझाया गया डायाफ्रामिक ब्रीदिंग व्यायाम उस दर को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिस पर फेफड़े फैलते हैं और सिकुड़ते हैं. बेली ब्रीदिंग डायाफ्राम विशेष रूप से डायाफ्राम की मसल्स को मजबूत करने में मदद करते हैं, जिससे व्यक्ति को गहरी सांस लेने में मदद मिलती है. यह तकनीक सीओपीडी वाले लोगों में विशेष रूप से सहायक है, क्योंकि ऐसे लोगों का डायाफ्राम कमजोर होता है और डायाफ्रामिक ब्रीदिंग व्यायाम से इसे मजबूत किया जा सकता है. इसे करने का सही तरीका नीचे बताया गया है -

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़कर पैर कूल्हों के पास ले आएं. इस अवस्था में तलवे जमीन से सटे रहेंगे.
• अब पेट पर हाथ या हल्की वस्तु रखें.
• नाक से धीरे-धीरे सांस लें और ध्यान दें कि पेट कितना ऊपर उठता है. 
• अब मुंह से सांस छोड़ें.
• फिर नाक से सांस लें, इस बार पेट को और ज्यादा ऊपर उठाने की कोशिश करें.
• फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लगभग 5-10 मिनट के लिए बेली ब्रीदिंग का अभ्यास करें.

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यदि व्यायाम करते समय सांस फूलने या सांस लेने में तकलीफ होती है, तो इंटरवल ट्रेनिंग व्यायाम बेहतर विकल्प हो सकता है. इंटरवल ट्रेनिंग में अधिक जोरदार और कम जोरदार व्यायाम की छोटी अवधि के बीच बारी-बारी से किया जाता हैं. जैसे, एक व्यक्ति 1 मिनट के लिए बहुत तेज गति से चलने की कोशिश कर सकता है, फिर चक्र में 2 मिनट के लिए अधिक धीरे चल सकता है. इसी तरह, एक व्यक्ति 1 मिनट के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण गतिविधि कर सकता है.

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इसे करने से सांस धीमी हो सकती है, जिससे आपके वायुमार्ग को अधिक समय तक खुला रखकर सांस लेने का काम कम हो जाता है. इससे फेफड़ों के लिए कार्य करना आसान बनाता है और ऑक्सीजन व कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है.

डायाफ्रामिक ब्रीदिंग एक्सरसाइज की तुलना में इसे करना आसान होता है और इसका अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन कितनी देर करना है, इस समय पर ध्यान देना जरूरी हैं. जैसे- 5 सेकंड के लिए सांस लेना और 10 सेकंड के लिए सांस छोड़ना. ये उन लोगों के लिए लाभकारी है, जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं. इसे करने का तरीका कुछ इस प्रकार है-

• सबसे पहले आराम से बैठ जाएं और अपनी गर्दन व कंधे की मांसपेशियों को आराम दें.
• अब दोनों हाथ पेट पर रखें और नाक से धीरे-धीरे सांस लें.
• फिर होंठों को इस तरह से गोल करें कि जैसे आग को बुझाना हो.
• अब धीरे-धीरे सांस छोड़ें, सांस छोड़ने की गति सांस लेने की गति से दाेगुना कम होगी.

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आहार में बदलाव करके अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) और पल्मोनरी फाइब्रोसिस जैसी स्थितियों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित किया जा सकता हैं. शोध से पता चला है कि पोषक तत्वों से भरपूर आहार का पालन करने सहित जीवनशैली में बदलाव फेफड़ों की रक्षा करने में मदद कर सकता है और यहां तक ​​कि फेफड़ों की क्षति और बीमारी के लक्षणों को भी कम कर सकता है. विशिष्ट पोषक तत्वों और खाद्य पदार्थों को फेफड़ों के कार्य के लिए विशेष रूप से फायदेमंद माना गया है.

चुकंदर में नाइट्रेट्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो फेफड़ों के कार्य को बढ़ाने में मदद करता हैं. नाइट्रेट्स रक्त वाहिकाओं को आराम देने, ब्लड प्रेशर को कम करने और ऑक्सीजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. हल्दी अक्सर अपने शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के लिए जानी जाती हैं. हल्दी में मुख्य एक्टिव घटक करक्यूमिन, फेफड़ों के कार्य में मदद करते हैं.

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