शीघ्रपतन की समस्या किसी भी पुरुष को हाे सकती है. इसे सामान्य यौन समस्या माना गया है. इस समस्या के चलते अक्सर पुरुष को शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है और तनाव का शिकार भी हो सकता है. हालांकि, इस समस्या को ठीक करने के लिए कई तरह के इलाज मौजूद हैं, लेकिन इसे एक्सरसाइज के जरिए भी ठीक किया जा सकता है. इसके लिए कीगल एक्सरसाइज व स्टार्ट-स्टॉप तकनीक का सहारा लिया जा सकता है.
आज इस लेख में आप उन एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानेंगे, जिन्हें करने से शीघ्रपतन को ठीक किया जा सकता है -
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- शीघ्रपतन कितना आम है?
- क्या एक्सरसाइज से शीघ्रपतन ठीक हो सकता है?
- शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज
- सारांश
शीघ्रपतन कितना आम है?
कुछ स्टडी से पता चलता है कि लगभग 3 में से 1 पुरुष इस समस्या का शिकार हो सकता है. इस समस्या से ग्रस्त पुरुष के लिए यौन क्रिया के समय इजेकुलेश को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और समय से पहले ऑर्गेज्म तक पहुंच जाता है. समय से पहले स्खलन होने के कारण अलग-अलग हो सकते हैं. इसमें चिंता और तनाव जैसे मनोवैज्ञानिक कारक से लेकर हार्मोनल असंतुलन भी शामिल है.
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पुरुषों से जुड़ी विभिन्न यौन समस्याओं, जैसे - इरेक्टाइल डिसफंक्शन, शीघ्रपतन व कामेच्छा की कमी के लिए आजमाएँ- सेक्स टाइम इंक्रीज़ ऑइल जो पेनिस के इरेक्शन को बेहतर करे, शीघ्रपतन से छुटकारा दिलाए और पेनिस में ब्लड फ्लो बढ़ाता है।
क्या एक्सरसाइज से शीघ्रपतन ठीक हो सकता है?
हां, रोज एक्सरसाइज करने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें शीघ्रपतन की समस्या को भी कुछ हद तक कंट्रोल करना शामिल है. व्यायाम करने से शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, तनाव कम होता है और आत्मविश्वास बढ़ाता है. बाद में ये सभी फैक्टर मिलकर बेहतर यौन प्रदर्शन में योगदान करते हैं. इसके अलावा, व्यायाम करने से हार्ट की सेहत सही रहती है और शरीर में ब्लड फ्लो बेहतर होता है, जिससे इरेक्शन को बनाए रखने व स्खलन में देरी लाने में मदद मिल सकती है.
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शीघ्रपतन के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज
आइए, अब उन एक्सरसाइज के बारे में विस्तार से जानते हैं, जिन्हें करने से शीघ्रपतन की समस्या को कुछ हद तक कंट्रोल किया जा सकता है -
कीगल एक्सरसाइज
कीगल एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो स्खलन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए बस उन मांसपेशियों को सिकोड़ें और कुछ देर होल्ड करके रखें, जिनका उपयोग मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए किया जाता है. इस अभ्यास को दिन में कई बार दोहराएं और धीरे-धीरे समय के साथ हर बार मांसपेशियों को सिकोड़ने की समय सीमा को बढ़ाते रहें.
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स्टार्ट-स्टॉप तकनीक
इसे पार्टनर के साथ सेक्स या मास्टरबेशन करते हुए किया जाता है. जब ऐसा लगे कि इजेकुलेशन होने वाला है, तभी यौन गतिविधि को रोक दें. जब स्थिति सामान्य हो जाए, तो यौन क्रिया को फिर से शुरू करें. यह तकनीक उत्तेजना के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है और इजेकुलेशन को देर तक रोके रखने के लिए शरीर को तैयार करती है.
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पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज
ब्रिज पोज़, कोबरा पोज़ और पेल्विक टिल्ट जैसी पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकती हैं. इन एक्सरसाइज काे रोज करने से मांसपेशियों पर नियंत्रण बेहतर हो सकता है, जिससे स्खलन को देर तक रोके रखने में मदद मिल सकती है.
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ब्रीदिंग तकनीक
शीघ्रपतन की समस्या को चिंता व तनाव से भी जोड़कर देखा जाता है. इसलिए, नियमित रूप से गहरी सांस लेने से मस्तिष्क को शांत करने में मदद मिल सकती है और चिंता व तनाव का स्तर कम हो सकता है.
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सारांश
प्रीमेच्योर इजेकुलेशन के चलते किसी भी पुरुष का आत्मविश्वास कमजोर हो सकता है. इसलिए, जितना जल्दी संभव हो सके, इसका समाधान करना चाहिए. वैसे तो इस समस्या के कई उपचार उपलब्ध हैं, लेकिन एक्सरसाइज को सबसे सुरक्षित और आसान तरीका माना गया है. इसके लिए, कीगल एक्सरसाइज, स्टार्ट-स्टॉप तकनीक व ब्रीदिंग एक्सरसाइज से फायदा हो सकता है. इससे न सिर्फ शीघ्रपतन की समस्या ठीक हो सकती है, बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्या में भी सुधार होता है. अगर इसके बाद भी शीघ्रपतन की समस्या ठीक न हो, तो डॉक्टर से मिलकर उचित इलाज करवाना चाहिए.
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शीघ्रपतन के लिए एक्सरसाइज के डॉक्टर

Dr. Purushottam Sah
पुरुष चिकित्सा
40 वर्षों का अनुभव
