कंधे के दर्द के लिए एक्सरसाइज - Exercise For Shoulder Pain In Hindi

यह व्यायाम कंधे के तनाव को कम करने में मदद करता है.

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़े होते हुए पैरों के बीच में थोड़ा गैप रखें.
• सामने देखते हुए अपने हाथों को नीचे स्ट्रेच करने की कोशिश करें.
• सिर को दायीं ओर झुकाएं और अपने कान को दाहिने कंधे से छूने की कोशिश करें. इस दौरान आपको गर्दन और कंधे के बाईं ओर खिंचाव महसूस होगा.
• फिर सिर को बाईं तरफ झुकाकर बाएं कान को बाए कंधे से छूने की कोशिश करें. इस दौरान आपको कंधे और गर्दन के बाएं ओर खिंचाव महसूस होगा, हर बार 10 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें.
• इस प्रक्रिया को दोनो तरफ तीन बार दोहराएं.

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कंधों का व्यायाम करने के लिए शोल्डर रोल सबसे आसान तरीका है.

• इस एक्सरसाइज को करने के लिए सीधे खड़ें हो जाएं.
• दोनों बांहों को शरीर के साइड में छोड़ दें.
• सांस अंदर खींचकर दोनों कंधों को ऊपर कान की ओर उठाएं.
• फिर कंधों को पीछे ले जाते हुए उन्हें एक-साथ पीछे तरफ दबाब बनाने की कोशिश करें.
• सांस छोड़ते हुए कंधों को सामान्य स्थिति में ले आएं.
• फिर अपनी कोहनियों को आगे की तरफ घुमाएं और कंधों के पास खिंचाव महसूस करें.
• इन दोनों प्रकियाओं को 10 बार दोहराएं.

(और पढ़ें - कंधे में दर्द का आयुर्वेदिक इलाज)

पेंडुलम स्ट्रेच कंधे की मोमेंट बढ़ाने में मदद करता है.

• पैरों के बीच में थोड़ा-सा गैप रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं.
• आगे की तरफ झुककर जमीन की ओर देखें.
• एक हाथ को मेज या फिर कुर्सी पर रखें.
• दूसरे हाथ को नीचे जमीन की तरफ झुकाएं.
• नीचे झुके हुए हाथ को धीरे-धीरे छोटे गोलाकार में घुमाएं.
• इस प्रकिया को 30 सेकंड से एक मिनट के लिए जारी रखें.
• फिर गोलाकार में हाथ घुमाने की दिशा को बदलें.
• फिर दूसरे हाथ से भी इस प्रक्रिया को दोहराएं.

(और पढ़ें - कंधे में दर्द का होम्योपैथिक इलाज)

यह व्यायाम कंधे के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने में मदद करता है.

• सीधे खड़े हो जाएं और दोनों हाथों को सीधा फैलाएं.
• सांस भरें और दोनों हाथों को  शरीर के दोनों साइ़ड में फैलाएं. 
• सांस छोड़ते हुए दोनों हाथों को क्रॉस करके स्ट्रेच करें और धीरे-धीरे इसकी गति बढ़ाएं.
• इसे 10 बार दोहराएं.

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कंधे में दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम अत्यंत महत्वपूर्ण है। सही प्रकार के व्यायाम न केवल दर्द को कम करने में मदद करते हैं बल्कि कंधों की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाते हैं। व्यायाम के माध्यम से कंधे के जोड़ों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे सूजन और जकड़न में कमी आती है। नियमित व्यायाम करने से कंधे की गतिशीलता में सुधार होता है और रोजमर्रा के कामों को करने में आसानी होती है। इसके अतिरिक्त, व्यायाम तनाव को कम करने और समग्र शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी सहायक होते हैं, जिससे कंधे के दर्द से उबरने की प्रक्रिया तेज हो जाती है। संक्षेप में, कंधे के दर्द के लिए व्यायाम एक प्राकृतिक और प्रभावी उपाय है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।