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कमजोरी होना आम बात है. कमजोरी के कारण दिनभर थकान महसूस हो सकती है. वहीं, जब लगातार कमजोरी या थकान रहे, तो चिंता की बात हो सकती है. इस स्थिति को अस्थेनिया (Asthenia) के नाम से जाना जाता है. अस्थेनिया का इलाज इसके कारणों पर निर्भर करता है. पुरुषों की कमजोरी को कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर दूर किया जा सकता है, जैसे - डाइट में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाकर, शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर और शराब व कैफीन से दूरी बनाकर पुरुषों में कमजोरी को दूर किया जा सकता है.
आज इस लेख में हम पुरुषों की कमजोरी को दूर करने वाले घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से जानेंगे -
(और पढ़ें - कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय)
पुरुषों की कमजोरी के लिए घरेलू उपाय
बढ़ती उम्र के साथ शरीर में कमजोरी आना आम बात है, लेकिन किसी बीमारी, नींद न आने की समस्या, मानसिक स्थिति व तनाव जैसे कारणों से कमजोरी आना आपको चिंतित कर सकती है. पुरुषों में भी कई कारणों से कमजोरी होती है, जिसे फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाकर कम किया जा सकता है. हेल्दी लाइफस्टाइल और हेल्दी डाइट भी पुरुषों में कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकती है. आइए, पुरुषों की कमजोरी को दूर करने वाले घरेलू उपायों के बारे में विस्तार से जानते हैं -
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एक्सरसाइज
अनहेल्दी डाइट और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है. कई शोध ये बात साबित कर चुके हैं कि सप्ताह में कम से कम 5 बार केवल 30 मिनट तक पैदल चलने से थकान को कम किया जा सकता है और बेहतर नींद में मदद कर सकती है. एक अन्य शोध के मुताबिक, एक्सरसाइज और मेडिटेशन के साथ ही ब्रीदिंग प्रैक्टिस और योग थकान व कमजोरी को दूर करने में अहम भूमिका निभाते हैं.
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हेल्दी डाइट
कमजोरी, कम एनर्जी या थकान से लड़ने के लिए डाइट का भी अहम रोल होता है. ऐसे में हेल्दी डाइट आपके लिए फायदेमंद हो सकती है. फल, सब्जियां, नट्स और बीज, साबुत अनाज, प्रोटीन और भरपूर मात्रा में पानी का सेवन आपकी एनर्जी बढ़ाने में मदद कर सकता है. इसके साथ ही ऑयली फूड, हाई फैट फूड और प्रोसेस्ड फूड और फास्ट फूड का सेवन करने से बचना चाहिए. ये सभी खाद्य पदार्थ एनर्जी कम करते हैं और कमजोरी को बढ़ावा देते हैं.
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बेहतर नींद
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन एंड स्लीप रिसर्च सोसाइटी के मुताबिक, वयस्कों को बेहतर हेल्थ के लिए रात में रोजाना कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए. यदि आप ठीक तरह से पूरी नींद लेते हैं, तो आसानी से शरीर की कमजोरी को गुडबॉय कह सकते हैं.
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तनाव से रहें दूर
अधिक तनाव लेने से शरीर की पूरी ऊर्जा खत्म हो जाती है. ऐसे में आपको तनाव से बचने के उपायों पर ध्यान देना चाहिए. जैसे आप मेडिटेशन कर सकते हैं, मॉर्निंग वॉक पर जा सकते हैं. वर्चुअल थेरेपी भी तनाव को दूर करने का ऑप्शन है.
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कैफीन व शराब से दूरी
शराब और अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन करने से शरीर में एनर्जी कम होती है और कमजोरी अधिक बढ़ती है. कैफीन के अधिक सेवन से एंजाइटी, थकान व नींद न आने की समस्या हो सकती हैं. वहीं, एल्कोहल से डिप्रेशन, मेंटल हेल्थ कंडीशन और स्ट्रेस बढ़ता है. ये सभी चीजें कमजोरी बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं. ऐसे में कैफीन और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए.
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सारांश
कमजोरी न सिर्फ आपके शरीर को, बल्कि आपकी मानसिक सेहत को भी प्रभावित करती है. पुरुषों में कमजोरी के अहम कारणों में अधिक तनाव लेना, पूरी नींद न लेना, कोई गंभीर मानसिक या शारीरिक समस्या होना हो सकता है. ऐसे में रोज 30 मिनट वॉक करके व मेडिटेशन करके शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है. यदि घरेलू उपायों को अपनाने के बाद भी शारीरिक कमजोरी दूर न हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.
पुरुषों की कमजोरी दूर करने के घरेलू उपाय के डॉक्टर
Dr. Bhushan Borde
सामान्य चिकित्सा
3 वर्षों का अनुभव
Dr. Gurmeet Singh
सामान्य चिकित्सा
2 वर्षों का अनुभव
Dr. Suhas Chauhan
सामान्य चिकित्सा
11 वर्षों का अनुभव
