टाचा दुखणे - Heel Pain in Marathi

जखमासारखी वेदना पुढील लक्षणांसह होते:

• एकिल्स टेंडन या भागावर वेदना होतात. सामान्यतः अशा वेळेस खूप त्रास होतो. उठण्याच्या किंवा बसण्याच्या स्थितीपासून उठल्यानंतर सुरुवातीला काही वेळ चालत राहते. व्यायामानंतर वेदना वाढते.
• टिंगल टनेल सिंड्रोमची विशिष्ट वैशिष्ट्य म्हणजे कडक किंवा अस्वस्थता किंवा जळजळीसह पायामध्ये वेदना व श्वसनात अडचण होते.
• एकिल्स टंडनच्या मध्यभागी होणारी वेदना हेलबर्सिटिसचे एक विशिष्ट लक्षण आहे.
• ऍचिलीस टेंडिनायटिसमध्ये, एखाद्या खेळ किंवा क्रियाकलापानंतर वेदना होते. दीर्घकाळ धावणे, धावणे किंवा चढल्याने तीव्र वेदना वाढते.
• एचिलीस टेंडर फाटचरमध्ये, त्या व्यक्तीला एकिल्स टेंडनजवळ व मांडीवर वेदना आणि सूज होते. एक आहे   पाऊल खाली खाली धक्का किंवा वर उभे अक्षमता   प्रभावित पाय च्या अंगठ्या. जखमी झाल्यास, एक पॉपिंग किंवा स्नॅपिंग आवाज ऐकला जातो.

हेल ​​वेदना टाळण्यासाठी लक्षात ठेवायच्या काही बाबी आहेत:

• व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर दररोज सकाळी, मांडी आणि ऍचिलीस टेंडनमध्ये दररोज वेदना होते.
• कठोर व्यायामादरम्यान झालेले ताण हाताळण्यासाठी मांडीची स्नायू मजबूत करण्यासाठी विशिष्ट व्यायाम करा.
• हलक्या व्यायामाने प्रारंभ करा आणि नंतर हळहळू आपल्या सहनशक्तीप्रमाणें वाढवा.
• योग्य प्रकारचे बूट घाला. अशा बुटांनी  पाय आणि तळपायांना आधार दिला पाहिजे.
• विशेषत: आपण निवडलेल्या शारीरिक क्रियाकलापांसाठी विशेष डिझाइन केलेले बूट घाला.
• प्रत्येक क्रियाकलापांमध्ये स्वतःच्या शरिराला गतिमान ठेवणे महत्वाचे आहे.
• आपले आहार निरोगी ठेवा.
•  तुमच्या वजनावर नियंत्रण ठेवा.
• तुमचे स्नायू थकलेले असल्यास, पुरेशी विश्रांती घ्या.

वेदना स्वयं काळजी उपायांद्वारे प्रभावीपणे व्यवस्थापित केली जाऊ शकते.  चिन्हे आणि लक्षणे गंभीर असल्यास, डॉक्टर विविध पर्यायांचा सल्ला देतात. आजार असलेल्या व्यक्तीचे वय, तीव्रता आणि क्रियाकलाप पातळीच्या आधारे उपचारांची शिफारस केली जाते.

• औषधे 
  वेदना आणि सूज दूर करण्यासाठी पेनकेलर सामान्यपणे ठरवले जातात. काउंटर औषधांवर मदत नसल्यास, मजबूत वेदनाशामके निर्धारित आहेत.
• फिजियोथेरेपी 
  फिजियोथेरपीचा सल्ला नेहमी इतर उपचार पर्यायांसह  दिला जातो. एक चिकित्सक खालील उपाय सुचवू शकतो:
  • ऍकिल्स टेंडन आणि त्याच्या आधारभूत संरचनांचा विस्तार आणि त्यांना सशक्त करण्यासाठी व्यायाम
  • फूट जेव्हल्स, ब्रेसिस, स्प्लिंट्स आणि वेजेज यासारखे कृत्रिम उपकरण, ज्यांद्वारे टाच उंचावण्यास मदत होते, ती वेदना सोडवण्यास मदत करते आणि टाचेला उशीसारखा आधार देतात.
• शस्त्रक्रिया 
  जर वैद्यकीय दृष्टीकोनातून मदत करणे अयशस्वी झाले किंवा स्थिती पूर्णपणे नियंत्रणात आली नाही, तर  पुनर्वसनात्मक शस्त्रक्रियेचा सल्ला दिला जातो.

जीवनशैली व्यवस्थापन

डॉक्टरांनी दिलेली औषधे व फिझिओथेरेपी यांव्यतिरिक्त, अनेक जीवनशैली बदल आहेत जे टाचेच्या वेदनेत अधिक प्रभावीपणे  मदत करू शकतात, उदा.

• विश्रांती 
  काही दिवसासाठी व्यायाम टाळा किंवा ऍचिलीस टेंडन किंवा प्लांटार फासिशिया यांचा सहभाग नसलेल्या हालचालीसह. गंभीर वेदना असलेल्या लोकांना, क्रॅशचा आधार घेऊन चालणे योग्य असेल.
• बरफ
  टाचेची सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी, वेदना अनुभवल्यानंतर किंवा कोणत्याही गतिविधीनंतर 15 मिनिटे त्या भागावर बरफ लावा. पुन्हा बरफ लावण्यापूर्वी 40 मिनिटे थांबा.
• पट्ट्या
  लवचिक पट्ट्यांद्वारे टाचेची जळजळ कमी होते आणि टाचेच्या हालचाली प्रतिबंधित होतात.
• उभार 
  टाचेची सूज कमी करण्यासाठी त्यांच्या खाली उशा ठेवून तुमच्या हृदयाच्या पातळीच्या वर पाय उंचावून ठेवा. पाय उंच ठेवन झोपा.
• टाचेच्या हालचाली टाळा 
  सुमारे पहिल्या काही आठवड्यांत टाचेची हालचाल टाळली पाहिजे.
• योग्य बूट घाला 
  टाचेची वेदना कमी करण्यासाठी सहायक बूट वापरण्याचा सल्ला दिला जातो.
• ब्रेस घाला 
  गंभीर वेदना असल्यास, पायांवरील दाब कमी करण्यासाठी ब्रेस घालणें हे आवश्यक आहे.