नये साल के पांच संकल्प जो आपको पक्का वजन कम करने में करेंगे मदद

अगर आप वजन को कम करना चाहते हैं तो ज़रूरी है कि आप स्वस्थ और संतुलित आहार का सेवन करें। जंक या फिर परिष्कृत आहार खाने की बजाए इस साल कुछ स्वस्थ और प्राकृतिक आहार खाने की कोशिश करें। फाइबर और प्रोटीन के सप्लीमेंट्स छोड़कर रोज़ाना फायदेमंद फल, सब्ज़ियां, बीन्स और नट्स खाएं। साथ ही आप परिशुद्ध अनाज (refined grains) की जगह साबुत अनाज (whole grains) को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। 

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इसके अलावा कुछ ऐसी भी प्राकृतिक जड़ी बूटियां हैं जो बहुत ही ज़्यादा स्वास्थ्य लाभ देती हैं। उदाहरण के लिए गुडुची - जो लोकप्रिय आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है - खासकर प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है। ये जड़ी बूटी एंटीऑक्सीडेंट से समृद्ध होती है और श्वसन से संबंधित समस्याओं से लड़ती है। आपको बता दें, प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने वाली ये जड़ी बूटी आपका स्वास्थ भी बेहतर बनाती है। इसके साथ ही इस जड़ी बूटी के सप्लीमेंट्स अगर आप लेते हैं तो स्वास्थ्य से जुडी सभी परेशानियां दूर हो जाएंगी।

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एक स्वस्थ चीज़ जो आप अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं वो है प्रयाप्त पानी पीना। आप रोज़ाना कम से कम आठ ग्लास पानी ज़रूर पियें। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं और शरीर पूरा दिन हाइड्रेटेड रहता है। इससे आपको वजन को कम करने में मदद मिलती है, शरीर से विषाक्त पदार्थ निकलते हैं, पाचन क्रिया सुधरती है, त्वचा और बाल खुबसुरत रहते हैं, मल त्यागने में आसानी होती है और बल्कि पर्याप्त पानी पीने से डॉक्टर भी दूर रहते हैं। सच तो ये है जैसे आहार, वैसे ही पानी भी आपके शरीर को एक ऊर्जा देता है और शरीर के अंगों को सुचारु रूप से चलाने में भी मदद करता है।      

तो इस नए साल में खुद से वादा करिये कि आपके हाथ में वाइन ग्लास की जगह रोज़ाना पानी का ग्लास होना चाहिए जिससे शरीर हमेशा स्वस्थ बना रहे।

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पानी के बाद अब खुद से आपको एक और वादा करना है कि रोज़ाना आप खुद को फिट रखने के लिए कम से कम 40 मिनट व्यायाम करेंगे। रोज़ाना व्यायाम करने से आपको एक अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है, ज्ञान सम्बन्धी क्रियाएं मजबूत होती हैं, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, तनाव दूर होता है, शारीरिक और मानसिक कार्य बढ़ता है आदि।

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चाहे आप पहली बार वर्कआउट कर रहे हैं या आप पहले से वर्कआउट करते आ रहे हैं, अपने वर्कआउट के अलावा दौड़ना भी ज़रूर शुरू करें। इससे आपके शरीर को बहुत अधिक स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे। स्वास्थ्य को सुधारने के लिए दौड़ना बहुत ही आसान, सरल और बेहतरीन तरीका है। वजन कम करने के लिए ये सबसे प्रभावी व्यायाम भी माना जाता है।

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नींद शरीर में नया जोश भरने का एक प्राकृतिक तरीका है। और पर्याप्त नींद लेना हमारी स्वस्थ जीवनशैली के लिए बेहद ज़रूरी है। पर्याप्त नींद लेने से न ही आप आरामदायक महसूस करते हैं बल्कि मस्तिष्क भी एकदम ताज़ा हो जाता है। एक अच्छी नींद आपके ह्रदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक रखने में मदद करती है।

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अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पाएंगे तो इसका सीधा असर आपके स्वास्थ्य पर पड़ने लगता है। इससे कई चिकित्सीय स्थितियां बढ़ने लगती हैं जैसे ह्रदय की बीमारी, मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर और दिल का दौरा। अगर आप आठ घंटे की नींद नहीं ले सकते तो सात घंटे की नींद तो ज़रूर लें। एक अच्छी नींद आपके ह्रदय, वजन, मस्तिष्क आदि के लिए बहुत फायदेमंद होती है।

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इस तरह आपको पता चल गया होगा कि वजन कम करने के लिए जितना ज़रूरी स्वस्थ आहार और व्यायाम है उतना ही ज़रूरी एक अच्छी नींद लेना भी है। तो इस नए साल में रोज़ाना पर्याप्त नींद लेने का संकल्प ज़रूर लें।        

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जब हम नए साल में लक्ष्यों की सूची बनाते हैं तो उसमे अपने परिवार और दोस्तों को समय देने का ज़िक्र करते हैं। लेकिन फिर इतनी व्यस्त जीवनशैली में ऐसा लक्ष्य दूर दूर तक नज़र नहीं आता। रिसर्च बताती है कि परिवार वालो को समय देना बेहद ज़रूरी है और इससे आपको कई स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। जी हा यकीन मानिये, परिवार वालो और दोस्तों के साथ में समय बिताना न ही आपके रिश्ते को मजबूत करता है बल्कि आपका तनाव, चिंता, डिप्रेशन भी दूर हो जाता है।

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उनके साथ बैठने से आपको कई सकरात्मत्क सोच देखने को मिलती है जिसकी मदद से आपका मस्तिष्क भी नकरात्मक चीज़ों के बारे में नहीं सोचता। जिन लोगों के संबंध अपने परिवार और दोस्तों के साथ बहुत अच्छे हैं उनका स्वास्थ्य हमेशा अच्छा रहता है, स्वास्थ्य से संबंधी ज़्यादा समस्याएं नहीं होती और इस तरह आप लम्बे समय तक जीते हैं।

तो इस नए साल को इन स्वस्थ बदलावों से शुरू कीजिये और खुद को स्वस्थ, फिट और सकरात्मक सोच में ढालने की कोशिश कीजिये।