हृदय रोग के लिए योगासन - Yoga for heart patients in Hindi

बद्धकोणासन ब्लड सर्कुलेशन में सुधार लाता है. जिससे ब्लड क्लॉट (Clot) नहीं बनते. सर्कुलेशन अच्छा होने के कारण धमनियां (Arteries) भी अच्छे से काम करती हैं. इस योग से ब्लड प्रेशर/हाइपरटेंशन जैसी स्थिति में भी सुधार लाया जा सकता है. यह बैठकर किया जाने वाला आसन कूल्हे, पेट की मसल्स और जांघों को स्ट्रेच करने में मदद करता है और ह्दय को स्वस्थ रखता है.

कैसे करें

• इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं और पैरों को आगे की ओर खोल लें. 
• अब पैरों को आपस में जोड़ लें और इस तरह का पोज़ बनायें कि पैरों के बीच में एक डायमंड शेप बन सके. 
• अपनी एड़ियों को पेल्विस के करीब लाने की कोशिश करें. 
• सांस अंदर लेते समय ऊपर की ओर उठने की कोशिश करें और सांस छोड़ते समय वापिस जमीन पर आएं. इस दौरान रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें.

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सेतुबंधासन भी बीपी की समस्या को दूर करने में मददगर हो सकता है. जो हृदय रोग होने का एक रिस्क फैक्टर है. अगर हाई बीपी लेवल है तो इसे अधिक इंटेंसिटी के साथ न करें.

कैसे करें

• एक मैट पर पीठ के बल लेट जाएं. 
• हाथों से एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें, अगर एड़ी नहीं पकड़ी जा रही तो जहां तक हाथ जा रहा है वहीं रहने दें. 
• अब पैरों को जमीन पर रखते हुए हिप्स को ऊपर उठाएं. 
• हिप्स के साथ-साथ, छाती और पेट भी ऊपर रहेगा. कुछ समय इसी अवस्था में रहें.
• फिर वापिस नीचे आ जाएं.

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कपालभाति एक ब्रीदिंग तकनीक है और यह प्राणायाम का ही एक प्रकार है. प्राणायाम जैसे अनुलोम-विलोम, कपालभाती आदि हृदय के लिए काफी लाभदायक हो सकता है.

कैसे करें

• कपालभाती करने के लिए सबसे पहले एक मैट पर बैठ जाएं. 
• अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें ताकि यह एक्सरसाइज अच्छे से हो सके. 
• अपने घुटनों को मोड़ लें और एक पैर के ऊपर दूसरा पैर रखें. 
• एक लंबी और गहरी सांस लें. 
• अब सांस जल्दी-जल्दी बाहर छोड़ें ताकि पेट पर असर महसूस हो सके. 
• इस दौरान केवल सांस बाहर छोड़ने पर अधिक फोकस करना है.

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गोमुखासन भी हृदय के लिए लाभदायक होता है. इस आसन से मसल्स रिलैक्स होती हैं और आराम मिलता है. साथ ही एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है. जिससे मन और दिमाग तनाव रहित होते हैं. साथ ही कार्डियोवैस्कुलर मजबूत होती है फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ती है और मांसपेशियां स्ट्रांग बनती हैं.

कैसे करें

• इसे करने के लिए सबसे पहले रिलैक्स हो कर बैठ जाएं.
• कमर सीधी रखें और पैरों को एक दूसरे के ऊपर क्रिस क्रॉस फॉर्म में रख लें. 
• अब एक हाथ को सिर के ऊपर लेकर जाएं और दूसरे हाथ को कमर के पीछे. 
• पहले हाथ को भी पीछे की ओर करें और दोनों हाथों को एक दूसरे से पकड़ने की कोशिश करें. 
• इस दौरान काफी स्ट्रेच महसूस होगा. 
• लेकिन रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधी रखें.

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मेडिटेशन करने से स्ट्रेस से राहत मिलती है, दिमाग काफी शांत महसूस करता है. मानसिक रूप से कई समस्याएं मेडिटेशन करने से हल हो सकती हैं. इससे आपकी हार्ट रेट भी नियमित रहती है और हार्ट बीट भी. सुबह–सुबह मेडिटेशन करना सबसे अधिक लाभदायक होता है.

कैसे करें

• कुछ समय के लिए शांत जगह बैठ जाएं और दिमाग में कुछ भी ख्याल न लेकर आएं.
• कुछ समय खुद के साथ केवल शांतिपूर्वक बिताए.
• इससे शरीर और मस्तिष्क एक दूसरे से जुड़ते है.

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