पीसीओडी में वजन कैसे कम करें - How to lose weight in PCOD in Hindi

पीसीओडी (पीसीओएस) से ग्रसित महिलाओं को अपने आहार में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को कम से कम मात्रा में शामिल करना चाहिए. दरअसल, अननैचुरल स्वीटनर्स (Unnatural sweeteners) आपकी कैलोरी इनटेक को बढ़ाता है. साथ ही इसमें पोषक तत्व ना के बराबर होते हैं. इस स्थिति में अगर आप शुगर ज्यादा लेंंगे, तो आपके शरीर में कैलोरी इनटेक अधिक होगा जिससे आपका वजन बढ़ सकता है. साथ ही अन्य तरह की परेशानियां होने की आशंका भी बढ़ जाती है. ऐसे में आप आहार में फल और डार्क चॉकलेट जैसी चीजों को शामिल कर सकती हैं.

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पीसीओडी से ग्रसित लगभग 70 फीसदी महिलाओं में इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin Resistance) की समस्या होती है. यह परेशानी महिलाओं में तब होती है, जब उनकी कोशिकाओं में मौजूद हार्मोंस इंसुलिन के प्रभावों को पहचानना बंद कर देती है. एक रिसर्च के मुताबिक, पीसीओएस और इंसुलिन प्रतिरोध (Insulin Resistance) से ग्रसित महिलाएं मोटापे का शिकार हो सकती हैं. इस स्थिति में अगर आप अपना वजन कंट्रोल करना चाहती हैं, तो अपने आहार में कार्ब्स को कम से कम शामिल करें, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से इंसुलिन स्तर और अधिक बिगड़ सकता है. जिससे वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है.

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अधिकतर डाइट फॉलो करने वाले लोगों को प्रोटीन युक्त आहार लेने की सलाह दी जाती है. प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से आपका वजन काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है. अगर आप पीसीओडी से ग्रसित हैं, तो अपने आहार में अंडे, नट्स, डेयरी प्रोडक्ट्स, समुद्री आहार और मीट जैसे हाई प्रोटीन युक्त चीजों को शामिल करें. दरअसल, प्रोटीन कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद कर सकता है. प्रोटीन का सेवन करने से आपको भूख भी कम लगती है, जिससे आप कैलोरी कम मात्रा में लेते हैं. ऐसी में आपका वजन कम हो सकता है.

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पीसीओएस से ग्रसित महिलाओं को अपने डाइट में हेल्दी फैट जैसे - एवोकाडो, ऑलिव ऑयल, नारियल तेल, नट्स बटर इत्यादि को शामिल करना चाहिए. ये सभी चीजों में हेल्दी फैट मौजूद होता है. हेल्दी फैट लेने से आपका वजन नहीं बढ़ता, बल्कि यह वजन को कंट्रोल करने में आपकी मदद कर सकता है. लेकिन ध्यान रखें कि आपको अपने आहार में अनहेल्दी फैट जैसे- रिफाइंड ऑयल, मैदा, व्हाइट ब्रेड जैसी चीजों को शामिल नहीं करना है. इस तरह के आहार का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है.

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पीसीओडी से ग्रसित महिलाओं को आंतों से जुड़ी परेशानी हो सकती है. आंतों में समस्या जैसे- गैस, अपच, बदहमी की समस्या लगातार बने रहने से आपका वजन बढ़ सकता है. ऐसे में गट हेल्थ को सुधारने के लिए फर्मेंटेड फूड्स का सेवन करना चाहिए. इनमें गुड बैक्टीरिया मौजूद होते हैं, जो आपकी आंतों को हेल्दी बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है. इसके लिए आप आहार में दही, इडली, ढोकला, कांजी जैसे फर्मेंटेड फूड्स को शामिल कर सकते हैं. 

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