साइकिलिंग करना शानदार एक्सरसाइज है, लेकिन पीठ या कंधे में किसी भी तरह का दर्द हो, तो ये परेशानी का सबब बन जाता है. बात जब स्लिप डिस्क की हो, तो यह एक गंभीर मुद्दा बन जाता है. यह सवाल सबके मन में उठता है कि क्या स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग की जा सकती है? आज इस लेख में जानेंगे कि स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग की जा सकती है या नहीं -
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स्लिप डिस्क में साइकिलिंग करें या नहीं?
आइए, विस्तार से जानते हैं कि स्लिप डिस्क की स्थिति में कब साइकिलिंग करने की सलाह दी जाती है और कब नहीं -
- साइकल चलाना एक शानदार एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स के लिए जरूरी भी है. वहीं, स्लिप डिस्क में कभी पीठ के ऊपरी हिस्से में, तो कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है. अगर दर्द ज्यादा हो, तो साइकिलिंग करने की सलाह नहीं दी जाती है.
- हो सकता है कि पीठ में दर्द न हो, लेकिन शरीर के किसी अन्य हिस्से में जैसे पैर में दर्द हो, तो भी साइकिलिंग नहीं करनी चाहिए.
- अगर चोट हाल ही में लगी हो और दर्द न हो रहा हो, तो भी साइकिलिंग नहीं करनी चाहिए.
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साइकिलिंग करते समय क्या करें क्या नहीं?
स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग करने की इच्छा हो ही रही है, तो इस दौरान अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करनी चाहिए. आइए, विस्तार से जानते हैं कि स्लिप डिस्क में साइकिलिंग करते समय किन बातों को ध्यान में रखना चाहिए -
साइकिलिंग करते समय क्या करें?
साइकिलिंग के समय ये करना चाहिए-
- साइकिलिंग करते समय आगे झुकने की बजाय शरीर और पीठ को सीधा रखना सही रहता है. कई बार व्यक्ति आलस महसूस करता है और उसे पता भी नहीं चलता कि साइकिलिंग करते-करते कब वह आगे झुक गया है. यह पोश्चर बिल्कुल भी सही नहीं है.
- हो सकता है कि स्लिप डिस्क की स्थिति में काफी सुधार आ गया हो और व्यक्ति साइकिलिंग के दौरान झुकने लगा हो, यह बिल्कुल भी सही नहीं है। साइकिलिंग के दौरान हमेशा अपने शरीर और पीठ को सीधा रखना चाहिए.
- साइकल चलाते समय शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा-सा आगे की ओर झुकाकर पेल्विस में पेल्विक टिल्ट पाया जा सकता है. इस तरह से पेल्विक मसल्स के साथ लोअर बैक मसल्स सिकुड़ती हैं. यह शरीर के कोर के लिए भी अच्छा है। साथ ही यह साइकिलिंग करते समय रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करता है.
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साइकिलिंग करते समय क्या न करें?
कई बार स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग करने की इच्छा होती है. इस समय शरीर के फीडबैक को समझते हुए ही कदम उठाने की जरूरत है. आइए विस्तार से जानते हैं कि स्लिप डिस्क की स्थिति में साइकिलिंग करने की इच्छा होने पर क्या नहीं करना चाहिए -
- स्लिप डिस्क की अवस्था में भी साइकल चलाने का मन करे, तो उसे कम दूरी के लिए ही चलाएं. लंबी दूरी के लिए साइकल चलाने से परहेज करना चाहिए.
- शुरुआत में पहले दिन 5 या 10 मिनट के लिए साइकिलिंग करना सही रहता है. यदि पहले दिन 10 मिनट साइकिलिंग आसानी से हो जाए, तो कुछ दिनों के बाद इस समय सीमा को बढ़ाकर 15 या 20 मिनट किया जा सकता है. फिर इसे धीरे-धीरे 30 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है. कहने का मतलब है कि साइकिलिंग की अवधि और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, ताकि शरीर भी इसके हिसाब से एडजस्ट कर सके.
- साइकिलिंग करने के दौरान समझ आ जाता है कि शरीर किस तरह से फीडबैक दे रहा है. उस फीडबैक को समझने की कोशिश करनी चाहिए. अगर पीठ में या शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द हो, तो साइकिलिंग तुरंत बंद कर देना उचित है.
- यह भी हो सकता है कि साइकिल करने के दौरान दर्द महसूस न हो, लेकिन साइकिल चलाना बंद करने के तुरंत बाद या थोड़ी देर बाद दर्द महसूस हो. ऐसी स्थिति में भी अगली बार साइकिलिंग करने से पहले थोड़ा इंतजार कर लेना सही है.
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सारांश
स्लिप डिस्क में साइकिलिंग करने की शुरुआत धीरे-धीरे करनी चाहिए. साथ ही साइकल चलाते समय शरीर और पीठ को सीधा रखना चाहिए. अगर साइकिलिंग करते समय दर्द महसूस हो, तो शरीर को समय देने की जरूरत है. इसके अलावा, स्लिप डिस्क में साइकल चलाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें.
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