टेनिस एल्बो के घरेलू उपाय - Home Remedy For Tennis Elbow In Hindi

भारत के हर घर में पाए जाने वाली हल्दी में कई औषधीय गुण होते हैं। यहां तक कि हल्दी का चोट, मोच, दर्द, सूजन और जलन आदि को कम करने के लिए आयुर्वेदिक इलाज में भी इस्तेमाल किया जाता है। इसमें मौजूद करक्यूमिन नामक रसायन कोहनी में हो रहे दर्द को बेहद आसानी से कम कर सकता है।

आवश्यक सामग्री

• 2 चम्मच हल्दी पाउडर
• ¼ कप गर्म पानी
• ½ चम्मच नींबू का रस
• साफ कपड़ा या गर्म पट्टी

इस्तेमाल करने का तरीका

1. पानी को गर्म करें और उसमें हल्दी व नींबू का रस मिला लें
2. अब इस मिश्रण का एक पेस्ट तैयार कर लें
3. इसके बाद प्रभावित हिस्से पर इस पेस्ट को लगाएं 
4. साफ कपड़े या गर्म पट्टी से ढक लें
5. आप चाहें तो पट्टी या कपड़े को बांध भी सकते हैं
6. 10 घंटे या रात भर के लिए हल्दी को अपना असर दिखाने दें

कब इस्तेमाल करें

इस प्रक्रिया को तीन से चार दिन तक आजमाएं और बेहतर परिणाम पाने के लिए रोजाना 1 चम्मच हल्दी वाला दूध पिएं।

अदरक के अनेक गुण हर प्रकार के दर्द को ठीक करने की क्षमता रखते हैं। इस अद्भुत औषधि के एंटी इंफ्लेमेटरी प्रभाव में जलन, दर्द और सूजन को कम करने की शक्तियां होती है।

आवश्यक सामग्री

• 1 चम्मच अदरक
• 1 गिलास पानी
• 1 साफ कपड़ा

इस्तेमाल का तरीका

1. अदरक को काट कर या उसके छोटे-छोटे टुकड़ों को पांच मिनट के लिए पानी में उबाल लें
2. इसके बाद इस मिश्रण को छान लें
3. अब एक कपड़ा लें और उसे पानी में भिगोएं
4. कपड़े की मदद से अदरक के मिश्रण को अपनी प्रभावित कोहनी पर 15 से 20 मिनट के लिए बांध लें
5. दर्द कम न होने पर फिर से दोहराएं

कब इस्तेमाल करें

दर्द से छुटकारा पाने के लिए इस प्रक्रिया को दिन में दो से तीन बार इस्तेमाल करें।

नारियल तेल में फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो टेंडन को ठीक करके मांसपेशियों में आराम पहुंचाते हैं। इसके अलावा नारियल तेल में ऐसे गुण होते हैं जो सूजन, दर्द, मोच और कई त्वचा संबंधित विकारों के इलाज में मदद करते हैं।

आवश्यक सामग्री

• 3 बड़े चम्मच नारियल तेल

इस्तेमाल का तरीका

1. नारियल तेल को अपने प्रभावित हिस्से पर लगाएं
2. अब धीरे-धीरे 10 से 15 मिनट अपनी कोहनी की मसाज करें
3. दर्द कम होने पर कोई कपड़ा या पट्टी बांध लें
4. इसके अलावा आप चाहें तो नारियल तेल के साथ 1 चम्मच पुदीने के तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं

कब इस्तेमाल करें

क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को ठीक करने के लिए सुबह उठने के बाद व रात में सोने से पहले मालिश सबसे अधिक प्रभावशाली रहती है।

यदि आपकी टेनिस एल्बो स्थिति का कारण सूजन है तो मेथी के बीज एक बेहतरीन उपचार हो सकते हैं। मेथी में मौजूद एंटी बैक्टीरियल गुण सूजन को कम करने में मदद करते हैं और दर्द से आराम दिलाते हैं।

आवश्यक सामग्री

• 1 से 2 चम्मच मेथी के बीज (पीसे हुए)
• 2 बड़े चम्मच दूध

इस्तेमाल का तरीका

पहला तरीका

1. मेथी के बीज को अच्छे से पीस लें
2. अब इन्हें दूध के साथ मिलाएं और एक पेस्ट तैयार कर लें
3. तैयार हुए मिश्रण को अपने प्रभावित हिस्से पर लगाएं और कुछ घंटों के लिए छोड़ दें
4. इसके बाद गर्म या गुनगुने पानी से साफ कर लें

दूसरा तरीका

1. एक छोटा चम्मच मेथी के बीज लें और गुनगुने पानी में मिला कर रोजाना सुबह पिएं
2. ऐसा करने से इलाज की प्रक्रिया में तेजी आती है

कब इस्तेमाल करें

जल्द ही परिणाम पाने के लिए रोजाना सुबह इन दोनों उपायों का एक बार अवश्य इस्तेमाल करें।

टेनिस एल्बो, जिसे लैटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहते हैं, कोहनी के बाहरी हिस्से में दर्द और सूजन का कारण बनता है। इसके लिए कुछ प्रभावी घरेलू उपाय राहत प्रदान कर सकते हैं। सबसे पहले, दर्द को कम करने के लिए बर्फ का सेक 10-15 मिनट तक करें। प्रभावित क्षेत्र पर हल्के खिंचाव और व्यायाम से मांसपेशियों को आराम मिलता है। हल्दी, अदरक, या एलोवेरा जेल जैसी प्राकृतिक सूजन-रोधी चीजों का उपयोग दर्द और सूजन को कम करने में सहायक हो सकता है।

इसके अलावा, प्रभावित हाथ को आराम देना और भारी चीजें उठाने से बचना जरूरी है। गुनगुने पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाकर कोहनी की सिकाई करने से भी राहत मिल सकती है। अगर दर्द बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। नियमित सावधानी और इन उपायों से टेनिस एल्बो के लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है।