टेस्टोस्टेरोन स्तर बढ़ाने के 8 प्राकृतिक तरीके - 8 Ways to Increase Testosterone For Empowering Masculinity in Hindi

व्यायाम सिर्फ इस के लिए ही नहीं बल्कि जीवन शैली से जुडी कई बीमारियों को ठीक करने के लिए भी जरूरी है। बीमारियों से बचाव के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को भी बढ़ा सकता है। मोटापे से ग्रस्त पुरुषों से जुड़े 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए कैलोरी को कम करने के बजाय व्यायाम अधिक फायदेमंद साबित हुआ | इस के अलावा अधिक वजन उठाने से भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है | उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) व्यायाम भी बहुत प्रभावी हो सकता है | 

हम जो खाते हैं वह टेस्टोस्टेरोन के स्तर के साथ-साथ अन्य हार्मोनों को भी प्रभावित करता है | पर्याप्त प्रोटीन खाने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है और शरीर से वसा को जलाने में मदद मिलती है | ऐसा माना जाता है की जो लोग वजन घटाने के लिए बहुत लंम्बे समय तक बिना कुछ खाए पीये भूखे रहते हैं उनके हॉर्मोन स्तर में नकारात्मक बदलाव आते हैं | स्वस्थ वसा का सेवन टेस्टोस्टेरोन के स्तर और हार्मोन संतुलन को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है। इसलिए पौष्टिक, संपूर्ण भोजन करना बहुत जरूरी है जिसमे प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का अच्छा बैलेंस हो | 

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स्किन को हल्का-सा सुन्न कर मेल ऑर्गेज्म का टाइम बढ़ाने के लिए डिले स्प्रे फॉर मैन ट्राइ करें जो स्पर्म के रिलीज में देरी करता है और असरकारी, लंबे समय तक चलने वाला फार्मूला है।  

कई शोधों में ये पाया गया है कि बहुत लम्बे समय तक तनाव में रहना हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है और कोर्टिसोल में अचानक वृद्धि टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकती है। जैसे ही एक हॉर्मोन ऊपर जाता है, दूसरा नीचे चला जाता है | बहुत अधिक तनाव और उच्च कोर्टिसोल से अधिक भोजन करने की इच्छा होती है जिससे वजन बढ़ता है और शरीर में फैट जमा होता है | अगर बहुत अच्छा स्वास्थ रखना हो तो दोनों हॉर्मोन के स्तर को बैलेंस रखना बहुत जरूरी है | तनाव को कम करने के लिए सक्रिय रहना, हर रात भरपूर नींद लें और स्ट्रेस को कम करने वाले ध्यान करें | 

विटामिन डी एक सूक्ष्म पोषक तत्व है जो स्वास्थ्य के कई पहलुओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कुछ शोध से पता चलता है कि अगर शरीर में विटामिन डी का स्तर कम है तो हो सकता है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो जाए | 2017 में विटामिन डी की कमी वाले 102 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया और स्तंभन दोष में सुधार हुआ। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए नियमित रूप से सूर्य के प्रकाश में बैठें या डॉक्टर के निर्देशानुसार विटामिन डी3 पूरक लेने पर विचार करें।

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ऐसा देखा गया है कि मल्टीविटामिन लेने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि हो सकती है | एक अध्ययन के अनुसार , जिंक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ गया | कई पुराने अध्ययनों से पता चलता है कि कई हर्बल सप्लीमेंट भी स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढाने में मदद कर सकते हैं ख़ास कर जिनमें अदरक और अश्वगंधा शामिल हैं। अगर आप चाहें तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार शरीर के लिए जरूरी सप्लीमेंट्स ले सकते हैं | 

अच्छी नींद लेना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है । नींद की गुणवत्ता टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर भी बड़ा प्रभाव डाल सकती है। 2,295 किशोर लड़कों और पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि खराब नींद टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है | नींद की मात्रा हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है | एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात केवल 5 घंटे सोने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर में 10%-15% की कमी देखी गयी |  इसलिए अच्छी नींद का सम्बन्ध सीधा हॉर्मोन की वृद्धि से देखा गया है | हर रात कम से कम 7 घंटे जरूर सोयें | 

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कई अन्य कारक भी हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। अच्छे यौन स्वास्थ के लिए सेक्स हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को नियमित करना महत्वपूर्ण है | एस्ट्रोजन जैसे रसायनों को अधिक मात्रा में लेना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। 

कुछ शोध बताते हैं कि अत्यधिक शराब के सेवन से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो सकता है| शराब पीने के 30 मिनट बाद ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर तेजी से गिर सकता है। 

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पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 19 साल की उम्र में सबसे ज्यादा होता है और उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। 30 वर्ष की आयु के बाद प्रत्येक वर्ष हॉर्मोन में 1%-2% की कमी आती है | 

ऊपर बताए गए कुछ सुझावों का उपयोग करके पौष्टिक आहार और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से टेस्टोस्टेरोन के स्तर को अनुकूलित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।