ఒత్తిడి - Stress in Telugu

ఒత్తిడి యొక్క స్వభావం మీద ఆధారపడి ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు మారుతుంటాయి, అంతేకాక వ్యక్తి ఉన్న స్థితిని బట్టి కూడా ఇది ఉంటుంది. కొన్ని లక్షణాలు చాలా సాధారణమైనవి కావచ్చు, మరొక పరిస్థితితో పట్టించుకోకుండా లేదా కలవరానికి గురి చేస్తాయి.

• తీవ్రమైన ఒత్తిడి లక్షణాలు
  • కోపం, నిరాశ మరియు/ లేదా కలవరం వంటి భావోద్వేగ ఆటంకాలు.
  • ఎసిడిటీ, మలబద్ధకం, విసిగించే ప్రేగు రోగం, గుండెల్లో మంట మరియు అపానవాయువు సహా కడుపులో వచ్చే  వ్యాధులు.
  • వెన్నెముక నొప్పి, తలనొప్పి మరియు దవడ నొప్పి వంటి కండరాల సమస్యలు. ఇది కండర ఉద్రిక్తత నుండి కండరాల మరియు స్నాయువు సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
  • తల తిరగటం, గుండె దడ, చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లబడడం, ఊపిరాడకపోవడం, అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి మరియు చెమటతో పట్టిన అరచేతులు వంటి లక్షణాలు.
• ఎపిసోడిక్ తీవ్రమైన ఒత్తిడి లక్షణాలు:
  • కోపం, అసహనం, పగ యొక్క సాధారణ భావన మరియు లోతుగా-పాతుకుపోయిన అభద్రత.
  • నిరాశతో, అపనమ్మకంతో, ప్రతి ఒక్కదాని గురించి భయపడడం.
  • అధిక రక్తపోటు, ఛాతి నొప్పి, పార్శ్వపు నొప్పి మరియు గుండె సమస్యలు.
• దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి చాలా తీవ్రమైన లక్షణాలతో వస్తుంది, వాటిలో కొన్ని:
  • అన్ని సమయాల్లో గ్రహించి మరియు తీర్పు చేయబడిన భావన.
  • అన్ని సమయాల్లో సంపూర్ణంగా కనిపిస్తుంది.
  • తెలియని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కలగడం.
  • హృదయ వ్యాధులు మరియు స్ట్రోకులు, మరియు క్యాన్సర్ పెరిగిన అవకాశాలు.
  • హింసాత్మక మరియు ఆత్మహత్య ధోరణులు.
  • దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వలన కలిగే గంభీరతను ఎదుర్కోవలసివస్తుంది.

అందుబాటులో ఉన్న అనేక రకాల చికిత్సల కలయిక సాధారణంగా ఒత్తిడికి అనువైనదిగా భావించబడుతుంది.

• మందులు
  ఒత్తిడికి నేరుగా చికిత్స చేయటానికి సూచించగలిగిన ఔషధములు లేనప్పటికీ, ఒత్తిడికి సంబంధించిన సమస్యలను పరిష్కరించటానికి మందుల వాడకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. నిద్రలేమి, ఆందోళన, నిరాశ మరియు కడుపు సంబంధిత రోగాలకు చికిత్స చేయడంపై ఔషధ చికిత్స ఉద్దేశించబడింది.
• కౌన్సెలింగ్
  మాట్లాడటం గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి కావచ్చు. నిపుణులు శక్తి ప్రవాహాన్ని చేసి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు సహాయంగా కాగ్నిటివ్ ఆధారిత చికిత్స (CBT) మరియు మైండ్­ఫుల్నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు.
• ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు
  యోగా, ఆక్యుపంక్చర్, తైలమర్ధనం మరియు వైద్యం యొక్క ఇతర రూపాలు ఇతర ప్రాధాన్యతా ప్రత్యామ్నాయాలు.
• రిక్రియేషన్
  వినోద కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి తగ్గిస్తాయి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఆత్మ-విశ్వాసాన్ని బలపరచటానికి మరియు నిర్మాణాత్మకమైన కృషికి చికిత్స చేయటానికి మంచి ఉపకరణాలు చేపట్టే ప్రాజెక్టులను చేపట్టడం.

జీవనశైలి నిర్వహణ

మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని తీసుకురావడానికి అనేక నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

• సపోర్ట్ గ్రూపులు
  చాలా కాలం పాటు, సపోర్ట్ గ్రూపులు అనుభవాలను పంచుకోవడం ద్వారా ఉపశమనాన్నిపొందేలా ఒక గొప్ప వేదికను రూపొందిస్తాయి. వారు ఆత్మాభిమానం పెంచడానికి మరియు ఒక వ్యక్తి అతను/ ఆమె ఒంటరి కాదు అనే భావన గ్రహించేలా చేస్తారు. వారు ఒకరికొకరు మద్దతు మరియు సహాయం అందిస్తారు.
• ఒక అభిరుచిని కొనసాగించడం
  ఒకరి అలవాటుని అనుసరించడానికి ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగించి ఒత్తిడి నుండి గొప్ప విరామాన్ని పొందవచ్చు. అలవాట్లు విశ్రాంతి మరియు సాఫల్యం యొక్క గొప్ప భావాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి.
• విరామాన్ని పొందే పద్ధతులు
  ధ్యానం, యోగ మరియు ఆలోచించడం వంటి ఉపశమన పద్ధతుల యొక్క సాధారణ అభ్యాసాన్ని గమనించడం ద్వారా వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు తొందరపాటు నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా వాటిని నిరోధించవచ్చు.
• ఆహారం మరియు వ్యాయామం
  ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నిర్వహించడం మరియు శరీరం మరియు మనస్సు చురుకైనవిగా మరియు అనుకూలoగా ఉంచడానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
• లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం
  వాస్తవికమైన, సాధించదగిన లక్ష్యాలను సాధించడం అనేది సాఫల్యం యొక్క భావాన్ని అందించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని కూడా తగ్గించవచ్చు. ప్రారంభంలో లక్ష్యాలను ఏర్పరచటంలో మరియు ప్రాముఖ్యతలను కేటాయించడంలో ఇది కొంత ఇతరుల సహాయాన్ని కోరుకునే అవసరం పడుతుంది, కానీ సరియైన సమయంలో వ్యక్తులు వారి సామర్థ్యాలను మరింత నిష్పక్షపాతంగా చూడగలుగుతారు మరియు తామ లక్ష్యాలను నిర్ణయించుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, 'ఒత్తిడి' అనేద పదం ప్రతికూలంగా చూడబడినప్పటికీ, వాస్తవానికి ఇది శరీరానికి చాలా సహజమైన కోపింగ్ విధానం. ఒత్తిడి కొన్నిసార్లు మెరుగైన పనితీరు, వినూత్న ఫలితాలను మరియు మెరుగైన టీమ్ వర్క్­తో సహా గొప్ప ఫలితాలను తీసుకురాగలదు. చాలా ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు మరియు అది తగినంతగా వ్యవహరించేటప్పుడు, అది మనం భావించే విధంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు తద్వారా సంతులనంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?

ఒత్తిడి సాధారణంగా 'పోరాటం లేదా విమాన' ప్రతిస్పందనగా సూచిస్తారు. ఇది ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి శరీరం యొక్క ఒక ప్రతిచర్య. ఒత్తిడి అనేది ఒక మార్గం దాని ద్వారా శరీరం మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది మరియు మీకు సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు దృష్టిని ఆకర్షించటానికి, ప్రేరణ మరియు గొప్ప పనితీరును పొందేలా సహాయపడుతుంది. అయితే, ఒక నిర్దిష్ట పరిమితికి మించినప్పుడు, మీ ఆరోగ్యాన్ని, సమర్థత మరియు మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేయడంలో ఒత్తిడి ప్రారంభమవుతుంది.