हर व्यक्ति के संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बोन डेंसिटी जरूरी है. जब बोन डेंसिटी अधिक होती है, तो हड्डियां मजबूत बनती हैं. बच्चों और वयस्कों का शरीर विटामिन और मिनरल को आसानी से अवशोषित कर लेता है, इससे उन्हें ताकत मिलती है और बोन डेंसिटी सही रहती है, लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, शरीर पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित नहीं कर पाता है. ऐसे में बोन डेंसिटी कम पड़ने लगती है और हड्डियों का विकास रुक जाता है. अक्सर लोग बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए तरह-तरह की दवाइयां खाना शुरू कर देते हैं, लेकिन आप चाहें तो बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीके भी अपना सकते हैं.

आज इस लेख में आप बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए कुछ प्राकृतिक तरीकों के बारे में विस्तार से जानेंगे -

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  1. बोन डेंसिटी को प्राकृतिक तरीके से बढ़ाने के तरीके
  2. लो कैलोरी फूड से बचें
  3. सारांश
बोन डेंसिटी को प्राकृतिक तरीके से कैसे बढ़ाएं के डॉक्टर

आप कुछ प्राकृतिक तरीकों को अपनाकर बोन डेंसिटी को बढ़ा सकते हैं, जाे इस प्रकार है -

वेटलिफ्टिंग व स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए आप रेगुलर वेटलिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर सकते हैं. इससे शरीर की सूजन भी कम होने लगेगी. वेटलिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियों के विकास को बढ़ावा मिलता है. साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है. इसके अलावा, अगर आप रोजाना वेटलिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की प्रैक्टिस करें, तो हड्डी पर चोट लगने का जोखिम भी कम हो जाता है. मांसपेशियां भी मजबूत बनने लगती हैं.

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सब्जियों का सेवन

सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. सब्जियों में विटामिन, मिनरल और फाइबर अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. वहीं, सब्जियों में कैलोरी और कार्ब्स कम होते हैं. अपनी बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए आप डाइट में रंग-बिरंगी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं. खासकर, पीले और हरे रंग की सब्जियों में हड्डियों को मजबूत बनाने वाले गुण पाए जाते हैं. सब्जी खाने से हड्डियों के विकास को बढ़ावा मिलता है. बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए बच्चों, वयस्कों और बुजुर्गों सभी को अधिक मात्रा में सब्जी का सेवन करना चाहिए.  

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कैल्शियम इनटेक बढ़ाएं

बोन हेल्थ के लिए कैल्शियम सबसे जरूरी पोषक तत्व होता है. आपको बता दें कि हड्डियों का विकास रोज होता है, इसलिए अपनी रोज की डाइट में कैल्शियम को जरूर शामिल करना चाहिए. कैल्शियम मजबूत हड्डियों का विकास करता है. इसके लिए आप कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. दूधपनीरदही, पत्तेदार साग, सार्डिन फिश व फलियां कैल्शियम का अच्छा सोर्स होती हैं. इससे आपकी हड्डियों का घनत्व बढ़ेगा व हड्डियों का विकास भी होगा.

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विटामिन-के2 का सेवन

विटामिन-के2 भी हमारे शरीर के लिए जरूरी विटामिन होता है. विटामिन-के2 कैल्शियम की हानि को कम करने में मदद कर सकता है. साथ ही हड्डियों को मजबूत बनाता है. विटामिन-के2 के लिए आप अपनी डाइट में गोभी, पनीर व सोयाबीन प्रोडक्ट्स शामिल कर सकते हैं.

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विटामिन-डी लें

विटामिन-डी, कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है. अपनी बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन-डी शामिल कर सकते हैं. आप सूरज से विटामिन-डी प्राप्त कर सकते हैं. इसके अलावा, विटामिन-डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी सेवन किया जा सकता है. अगर किसी को हड्डियों में अक्सर ही दर्द रहता है, तो विटामिन-डी का सेवन जरूर करें, क्योंकि विटामिन-डी की कमी होने पर बोन मास कम होने का जोखिम बना रहता है. इतना ही नहीं शरीर में विटामिन-डी की कमी ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपेनिया जैसे हड्डी रोगों का कारण भी बन सकती है.

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वजन को कंट्रोल में रखें

स्वस्थ रहने के लिए वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी होता है. जिन लोगों का वजन सामान्य रहता है, उनमें हड्डी रोग विकसित होने का जोखिम कम रहता है. वहीं, कम या अधिक वजन वाले लोगों में हड्डी रोग विकसित होने का खतरा अधिक बना रहता है. वजन कम होने पर बोन डेंसिटी कम हो सकती है और वजन अधिक होने पर हड्डियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है. इस स्थिति में हड्डियों में दर्द शुरू हो सकता है. इसलिए, बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए वजन को कंट्रोल में रखना जरूरी होता है.

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प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है. प्रोटीन लेने से हड्डियों का विकास तेज होता है. साथ ही बोन डेंसिटी भी तेजी से बढ़ती है. बोन हेल्थ के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करना चाहिए. एक अध्ययन में भी पता चला है कि जो लोग प्रोटीन लेते हैं, उनकी बोन डेंसिटी अन्य लोगों की तुलना में अधिक होती है. इसके लिए आप अपनी डाइट में दूध, पनीर, अंडा व नॉनवेज आदि शामिल कर सकते हैं.

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ओमेगा-3 फैटी एसिड

ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे स्वस्थ शरीर के लिए जरूरी होता है. बोन डेंसिटी को बढ़ाने में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड अहम भूमिका निभाता है. इसलिए, अपनी बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए आप ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं. सैल्मन, मैकेरल, नट्स और सीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं.

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मैग्नीशियम और जिंक

मैग्नीशियम और जिंक ऐसे मिनरल्स है, जो बोन हेल्थ के लिए जरूरी होते हैं. मैग्नीशियम और जिंक बोन डेंसिटी को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. आपको बता दें कि मैग्नीशियम, विटामिन-डी को एक्टिव करने में मदद करता है. इससे कैल्शियम का अवशोषण बढ़ता है. वहीं, जिंक हड्डियों के विकास को बढ़ावा देता है. मैग्नीशियम और जिंक हड्डियों को टूटने से रोकने में सहायक होते हैं. इसके लिए आप अपनी डाइट में फलियां, सीड्स व साबुत अनाज आदि को शामिल कर सकते हैं.

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धूम्रपान से दूरी

धूम्रपान हमारी सेहत के लिए काफी हानिकारक है. यह फेफड़ों के अलावा हड्डियों को भी नुकसान पहुंचा सकता है. धूम्रपान हड्डी रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है. जो लोग धूम्रपान करते हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी के फ्रैक्चर होने का खतरा अधिक बना रहता है. अगर आप अपनी बोन डेंसिटी बढ़ाना चाहते हैं, तो धूम्रपान का सेवन करना बिल्कुल बंद कर दें.

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शराब से परहेज

शराब लिवर को सीधे तौर पर प्रभावित करता है. इसके साथ ही अगर आप अधिक मात्रा में शराब का सेवन करते हैं, तो आपकी हड्डियां भी कमजोर बन सकती हैं. हड्डियों की बोन डेंसिटी कम हो सकती है और हड्डियां आसानी से टूट सकती हैं. दरअसल, शराब पीने से शरीर में कैल्शियम का अवशोषण कम हो जाता है. इससे बोन डेंसिटी में कमी आ जाती है. शराब पीने वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस होने का जोखिम भी बना रहता है. इसलिए, अगर आप अपनी हड्डियों को हमेशा मजबूत बनाए रखना चाहते हैं, तो शराब से पूरी तरह से परहेज करें.

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अगर आप हमेशा लो कैलोरी फूड लेते हैं, तो इससे आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को नुकसान पहुंच सकता है. लो कैलोरी फूड्स बोन हेल्थ के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं. एक अध्ययन में पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 1,000 से कम कैलोरी लेते हैं, उनमें बोन डेंसिटी कम हो जाती है. एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि जो महिलाएं प्रतिदिन 925 से कम कैलोरी लेती हैं, उनमें कूल्हों और ऊपरी जांघ की हड्डियों में घनत्व को नुकसान पहुंच सकता है. इसलिए, अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने और बोन डेंसिटी को बढ़ाने के लिए प्रतिदिन 1200 कैलोरी जरूर लेनी चाहिए. आप विटामिन, प्रोटीन और मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों से कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं.

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बोन डेंसिटी को प्राकृतिक तरीके से बेहतर करने का एक और तरीका Sprowt Vitamin-B12 भी है. इसे प्राकृतिक तत्वों से बनाया गया है, जिस कारण इसे खाने से कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है -

हड्डियों का स्वस्थ रहना जरूरी होता है, लेकिन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है बोन डेंसिटी कम होने लगती है. इससे हड्डियां कमजोर पड़ने लगती हैं और दर्द होने लगता है. बोन डेंसिटी कम होने पर हड्डियां भी टूट सकती हैं. ऐसे में हड्डियों की डेंसिडी को बढ़ाना जरूरी हो जाता है. अगर आप नैचुरल तरीके से बोन डेंसिटी बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में कैल्शियम, विटामिन-डी, विटामिन-के, प्रोटीन, मैग्नीशियम और जिंक को शामिल कर सकते हैं. इसके साथ ही सब्जियों का इनटेक भी बढ़ाएं और धूम्रपान-शराब से परहेज करें. अगर आप इन तरीकों को फॉलो करेंगे, तो धीरे-धीरे बोन डेंसिटी बढ़ने लगेगी और आपकी हड्डियां मजबूत बनने लगेंगी.

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