உடல்பருமன் - Obesity in Tamil

பருமன் என்றால் என்ன அர்த்தம்?

உடல் பருமன்: இந்த நிலை பற்றி நம் மனதில் வரும் முதல் விஷயம், கலோரிகளால் உருவாகிய மடிப்பு விழுந்த சதைகள் ஆதவது "கொழுப்பு நபர்" என்றும், அவரால் உடல்ரீதியான நடவடிக்கைகளை செய்ய இயலாது போன்றவையாகும். இது தான் நம்ம மனதில் தோன்றும் உடனடி எண்ணங்கள் இல்லையா? ஆமாம், உடல் பருமன் என்றாலே அதிக எடையைக் குறிப்பதாகும், ஆனால் இது ஒரு மருத்துவ நிலை என்ற விழிப்புணர்வு அனைவரிடமும் இருப்பதில்லை, இது உடலின் பல்வேறு பாகங்களில் அசாதாரண கொழுப்புகளை குவிப்பதால் உடல் எடையைகள் அதிகரித்து, மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை உடலில் ஏற்படுத்துகிறது.

ஒரு நபருக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக உள்ளதா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு தீர்மானிப்பீர்கள்? இதற்கான பதில், உடல் எடை குறியீட்டு (பி எம் ஐ) ஆகும்.  பிஎம்ஐ என்பது உங்களின் உயரம் மற்றும் எடையிலிருந்து பெறப்படும் புள்ளிவிவர அளவீடு ஆகும். ஒரு நபரின் உடல் பருமனை கணக்கிட இந்த பிஎம்ஐ அளவீடுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உடல் எடை குறைந்தது 20 சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கும் போது அந்த நபரை உடல் பருமன் உடையவர் என்று கருதப்படுகிறார். உங்கள் பிஎம்ஐ 25 மற்றும் 29.9 க்கு இடையே இருந்தால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக கருதப்படுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் பிஎம்ஐ 30 அல்லது அதற்கும் மேல் இருந்தால் நீங்கள் உடல் பருமன் உடையவர் என கருதப்படுவீர்கள்.

உங்கள் பிஎம்ஐ ஆனது 25 க்கு மேல் இருந்தால், எடை இழப்புத் திட்டங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பிஎம்ஐ 30 க்கு மேல் இருந்தால், கண்டிப்பாக எடை குறைப்புக்கு ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனையை எடுத்துக்கொள்ளுவது அவசியமாகும். சர்க்கரை நோய், இரத்தக் குழாய் சார்ந்த இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்க தடைப்பாடு சீர்குலைவுகள், மூட்டுகளில் கீல்வாதம் போன்ற பல மருத்துவ நிலைமைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கின்றது என்பதால் தான் உடல் பருமன் முக்கியமானது என கருத்தப்படுகிறது. இது போன்ற நிலைமைகளை கையாள்வதின் முதல் படி உங்கள் உடல் பருமனே ஆகும். அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கைமுறையை கவனிப்பதன் மூலம் அல்லது மருத்துவர் மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகரின் மூலம் இதை சரி செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு தெரியுமா?

ஆரோக்கியத்தை நிர்ணயிக்கும் காரணிகளில் உங்களின் இடுப்பு சுற்றளவு மிகவும் முக்கியமனதாகும். இதனால் உங்களின் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருந்தாலும் இருக்கலாம்: நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் உங்களின் இடுப்பு அளவீடு 94 சென்டிமீட்டர் (37 அங்குலம்) அல்லது அதற்கும் அதிகமாக மற்றும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் உங்களின் இடுப்பு அளவீட்டு 80 சென்டிமீட்டர் (31.5 அங்குல) அல்லது அதற்கு அதிகமாக இருந்தால் ஆபத்து உள்ளவை ஆகும்.

பருமனாக இருப்பதால் நீங்கள் மிகவும் சங்கடமாக உணர்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் தடைகள் ஏற்படலாம்.உங்களுக்கு சுவாசித்தில் மற்றும் நடப்பதில் அல்லது சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதில் சிரமம் அடையலாம். உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப வசதியான ஆடைகளை பெற கடினமாக இருக்கலாம். உடல் பருமன் உடையவர்கள் குறைந்த பட்ச வேலை செய்த பிறகு அதிகப்படியான வியர்வை ஏற்படலாம்.  நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், இது போன்ற பாதிப்புகளை உணரந்து இருக்கலாம். இதனால் உங்கள் சுய மரியாதை மற்றும் நம்பிக்கைகள் குறையலாம். சிலர் உடல் பருமனை மிகவும் எதிர்மறையாக சுட்டிக்காட்டுவதினால், நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாகவும், குற்ற உணர்வுடனும், வெட்கப்பட்டு, மனச்சோர்வடைந்து கானப்படலாம். இந்த சமூக புலனுணர்வு அனைத்தையும் சமாளிப்பதற்காக, அடுத்த வரும் கட்டங்களில் அதன் காரணங்கள் மற்றும் தடுப்பு பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்த நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம், இதனால் உங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் மேலே வரவும் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையையும் நீங்கள் வாழலாம்.

உடல் பருமனின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• பயங்கரமான உடல் எடை அதிகரிப்பு.
• அதிக எடை காரணமாக கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும்  மன அழுத்தம்.
• தினசரி நடவடிக்கைகளைச் செய்யும் போது சுவாச பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளுதல்.
• அதிக உடல் எடை காரணமாக மூட்டு வலிகள்.
• அதிக அளவில் கொழுப்பு ஏற்படல்.
• கட்டுப்பாடற்ற பசி வேதனைகள்
• தீவிர சோம்பல்

எப்போது மருத்துவரை பார்க்கலாம்

உடல் பருமன் என்பது மருத்துவ ரீதியான அவசர நிலை கிடையாது. ஆனால் சில காரணிகள் மற்றும் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொண்டு தேர்வு செய்யவும். பெரும்பாலான மக்கள் உளவியல் மற்றும் சமூக காரணங்களால் மருத்துவரிடம் செல்வதை புறக்கணிக்கிறார்கள் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், இந்த நோயை மேலும் முன்னேற்றுவதற்கு அவர்களே உதவி செய்கின்றனர்.

உடல் எடை காரணத்தினால், படி ஏறும்போது, நடைபயிற்சி, ஓடுதல், அன்றாட வேலை செய்ய இயலாமை போன்ற தினசரி வாழ்க்கையில் உடல் ரீதியான சிரமங்களை எதிர்கொண்டால் ஒரு ஆரோக்கியமான பயிற்சியாளரை உடனடியாக சந்தித்து உங்கள் உடல் பருமன் பற்றி பேச வேண்டும்.

நீங்கள் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கண்டால் உடனடியாக மருத்துவ ஆலோசனையை பெறவும்:

• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுவாச குறைபாடுகள்
• உணவு உட்கொண்ட பிறகு தூங்குவதை குறைக்கவும்
• இதயத்தில் படபடப்புடன் சேர்ந்த வலி ஏற்படல்
• அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் அல்லது நீரிழிவு
• மன சோர்வு மற்றும் அதிக அளவிலான மன அழுத்தம்
• இரைப்பை, கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைகளில் பிரச்சினைகள்
• அதிக கொழுப்புச்ச்த்து
• முழங்கால் மற்றும் பின் முதுகில் வலி
• தகுதியற்ற போல் ஒரு உணர்வு மற்றும் தனித்து இருக்க வேண்டும் போன்ற எண்ணங்கள் ஏற்படல்.

உடல் பருமனுக்கு எப்போது எப்போது தேவையானது?

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, ஆகியன எடை இழப்புக்கு உதவும். எனினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் உங்களுக்கு மருந்துகள் அல்லது எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்கலாம். குறிப்பாக உணவில் மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் எடை இழக்க முடியாமல் இருக்கும் போது இது போன்ற சிகிச்சைகள் மிகவும் முக்கியமாகிறது. உடல் பருமனாது நேரடியாகவே உங்களின் தினசரி நடவடிக்கைகளை பாதிக்கும்.

மருத்துவ சிகிச்சைகள்:

நாங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருத்துவம் மற்றும் மருந்துகளை கொடுத்துள்ளோம் அத்துடன், பின்வரும் உணவையும் உடற்பயிற்சியையும் சேர்த்து பரிந்துரைக்கிறோம். அவைகள் பின்வருமாறு:

• குழந்தைகள் மற்றும் பருமனான பருவ வயதினருக்கு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் ஹைபர்பினுசுலினியாவின் செயல்பாட்டுக்காக மெட்ஃபோர்மின் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• அக்ரோரோட்டைட்யை ஹைபோதால்மிக் உடல் பருமனுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• உங்கள் உணவில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளையும் உறிஞ்சுவதற்கு ஓர்லிஸ்டட் தரப்படுகிறது. 30 அல்லது அதற்கும் அதிகமான பிஎம்ஐ கொண்ட மக்களுக்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் மற்றும் நடத்தை மாற்றங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்காது என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனினும், இந்த மருந்துகள் அனைத்தும் பதிவுசெய்யப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்டால் மட்டுமே இது எடுக்கப்பட வேண்டும். கர்ப்பிணி பெண்கள், பிள்ளைகள் மற்றும் மூத்த குடிமக்கள் இந்த மருந்துகளை எடுக்க ஆரம்பிக்கும் முன்பாக மருத்துவரை கண்டிபாக பார்க்க வேண்டும்.  

அறுவை சிகிச்சைகள்

ஒரு நபர் எடை இழப்பதற்கான அனைத்து வழிகளிளும் முயற்சி செய்து வெற்றி கிடைக்காவிட்டால் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மயக்க மருந்துகளுக்கு பொருத்தமானவராக இருந்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிஎம்ஐ அளவீடுகள் 50 க்கும் மேற்பட்ட இருந்தால் அறுவை சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவ ரீதியில் இதை பேரியட் அறுவை சிகிச்சை என்பார்கள். பொதுவாக இரண்டு வகையான அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன இரைப்பைக் பான்டிங் மற்றும் இரைப்பை பைபாஸ் ஆகும்.  

அறுவை சிகிச்சையில் உங்கள் வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், அல்லது உங்கள் உடலின் குடல் நாளங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்வதால், உங்கள் உடல் குறைந்த அளவு உணவையே உறிஞ்சுலாம். பாரிட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் நீண்ட கால சிகிச்சை மற்றும் அதற்கான செயல்முறைத் திட்டங்கள் ஆகியவற்றை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்

மருந்துகள் எடுத்த பிறகும் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் செய்தும் அதற்கான தீர்வானது திறம்பட வேலை செய்யவில்லை என்றால் உங்கள் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் அப்போது அனுசரிக்கப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு கூட, உங்கள் வாழ்க்கைமுறை நல்லதாக இல்லை என்றால் சில ஆண்டுகளுக்கு பிறகு மீண்டும் எடை போடலாம். பின்வருபவற்றைச் செய்வதன் மூலம் ஒருவர் அவரின் நிலையிலிருந்து மேலே வரலாம்.

• தினசரி தொடர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவும்
• சரியான அளவு மற்றும் சரியான உணவு வகைகளை சாப்பிடுவது
• முறையான தூக்கம் (6-8 மணி நேரம் குறைந்தபட்சம்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அதிக சர்க்கரை பொருட்களை தவிர்த்தல் (பேக்கரி பொருட்கள், சாக்லேட், இனிப்புகள்)
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்
• மது உட்கொள்ளலை குறைக்கவும்
• தொடர்ந்து உடல் எடையை சரி பார்க்கவும்.
• முழு உடல் பரிசோதனையை ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை சரிபார்க்கவும்
• ஆறு மாதங்களிக்கு ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனைகள் செய்யவும்
• நார்ச்சத்து, பழங்கள், காய்கறிகளும், புரதங்களும், பலவகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளும், பால் உணவில் சேர்க்கவும்.
• தங்கள் மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற குறிப்பிட்ட நோய்கான மருந்துகளை தினசரி எடுக்க வேண்டும், இல்லையென்றால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான பிற நிலைமைகளும் அதிகரிக்கலாம்.