வைட்டமின் டி ஆதாரங்கள், நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து அளவு - Vitamin D Sources, Benefits and Side Effects and dosage in Tamil

உங்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் D மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட விளைவுகள் மற்றும் நன்மைகளை செய்கிறது. வைட்டமின் டி உணவு மூலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்கிகளின் உதவியால், உங்கள் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுகிறது. இப்போது, நம் அனைவருக்கும் நன்றாக தெரிந்தது போலவே, ஆரோக்கியமான எலும்பு அமைப்பு உருவாவதற்கு மிக அவசியமான ஒன்று கால்சியம். இதனால் வைட்டமின் டி உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்தி ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக்கி சரியான வடிவத்தையும் அளிக்கின்றன.

வைட்டமின் D இன் குறைபாடு காரணமாக இந்த அமைப்பு பாதிக்கப்படலாம். இது மென்மையான அல்லது தவறான எலும்பு அமைப்புகள் உருவாக வழிவகுக்கலாம். இதனால், எலும்பு நோய் (குழந்தைகளில்) அல்லது எலும்பு முறிவு (பெரியவர்களில்) ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இதை தவிர்க்க, அடிக்கடி வைட்டமின் D வழங்கிகள்  பெரும்பாலும் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்க எலும்பு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறிப்பாக நீங்கள் எலும்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால்.

எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்த அதன் அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவுகள் காரணமாக, பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கும் மற்றும் சிறார்களுக்கும், எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் போது வைட்டமின் D அவசியமாகிறது. வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிப்பதற்கும், ஒரு தனிநபரின் வளரும் கட்டத்தில் உருவாகிற, எலும்பு நோய்கள் (ரிக்கெட்ஸ்) ஏற்படும் சாத்தியக்கூறுகளை குறைப்பதற்கும் வைட்டமின் D வழங்கி பொருள்களை குழந்தைகளுக்கு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் டி உங்கள் பச்சிளம் குழந்தை / சிறாரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்ற எதிர்பாராத நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் டி வழங்கிகள், குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து  எக்ஸிமா, அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற குழந்தை பருவ நோய்களின் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது என்பதற்கு சாட்சியங்கள் உள்ளன. தினமும் 2000 IU கொண்ட வைட்டமின் டி வழங்கிகளை எடுத்துக்கொள்ளுதல், ஸ்டீராய்டு எதிர்ப்பு ஆஸ்துமா மேலாண்மையில் உதவுவதாக அறியப்படுகிறது.

(மேலும் வாசிக்க: ஆஸ்துமா சிகிச்சை)

ஊட்டச்சத்து, மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் காரணிகள் ஆகியவற்றின் மூலம் மூன்றாவது தசாப்தத்தின் மூலம் உச்ச எலும்பு வெகுஜனம் அடையப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து, நான்காவது தசாப்தத்தில் எலும்பு இழப்பு அல்லது எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவு ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டங்களில் வைட்டமின் D போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளப்படாமல் இருந்தால் எலும்பு கனிமப்படுதல் மற்றும் எலும்பு இழப்பு செயல்கள் துரிதப்படுத்தலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். இதனால், வைட்டமின் டி வழங்கிகள் பெரும்பாலும் பெரிய எலும்பு இழப்புக்களை தடுக்க வயது முன்னேறும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலே விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைபாடு, வயது முதிற்சி காரணமாகவே ஏற்படுகிறது. இதனாலேயே எலும்புகள் பலவீனமாதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு ஆகியவை ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் அளவு குறைவதற்க்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர். இதனால் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் அயனிகள் வெளியேறி, இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் சாதாரண செறிவுகளை பராமரிக்க வைக்கிறது. எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவு மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு நேரடி உறவை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.  வைட்டமின் D யை உணவு ஆதாரங்களிலிருந்து அல்லது உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், வைட்டமின் டி வழங்கிகளிலிருந்து போதுமான அளவுகளில் பெருவதால் இத்தகைய ஆபத்துகளில் இருந்து உடலை தடுக்கலாம்.

(மேலும் வாசிக்க: எலும்பு முறிவு சிகிச்சை)

பெண்களுக்கு வயது முதிர்ச்சியடையும் காரணத்தாலும் மற்றும் அதே வயது முதிர்ச்சியடையும்  காரணத்தால் ஏற்படும் மாதவிடாய் நிற்கும் தருவாய் அறிகுறிகளின் விளைவுகளாலும் எலும்பு இழப்பு உண்டாககிறது. பெண்களின் 45-55 வயதில் மாத மாதம் ஏற்படும் மாதவிடாய் சுழற்சி, ஏற்படாமல் நிற்க ஆரம்பிக்கும் காலத்தை குறிக்கிறது மாதவிடாய் நிற்கும் தருவாய்(மேனோபாஸ்) என்னும் வார்த்தை. இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களுக்கு மன நிலை மாறுபாடுகள், மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் ஹார்மோன் தொந்தரவுகள் மற்றும் அதிகபட்ச எலும்புப்புரை நோய் ஆபத்து ஆகியவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

எலும்புப்புரை  என்பது வயது முதிற்சி காரணமாக எலும்புகள் பலவீனமடைவதைக் குறிக்கிறது. எலும்புப்புரை எலும்புகள் மென்மையாகவும், முறிவு ஏற்படுவதற்கு ஏதுவானதாகவும் மாற காரணமாகின்றன. அதிகரித்த எலும்பு வெகுஜன மற்றும் வலிமை இழப்பு இந்த நோயால் ஏற்படுகிறது. இதனால் இது 'பஞ்சு எலும்பு' என்ற பண்புடையதாக இருக்கிறது. மேனோபாஸ் காரணமாக உண்டாகும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் அளவு குறைபாடால் ஏற்படும், எலும்பு திசு மீதான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளே மேனோபாஸ் காலத்தில் அதிக எலும்பு இழப்பு காரணம் என்று கருதப்படுகிறது.

கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் செயல் மேனோபாஸ் காரணமாக கடுமையாக குறையும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறியுள்ளனர். இதுவே எலும்பு தேய்மானம் ஏற்படக் காரணமாக உள்ளது. கால்சியம் உறிஞ்சப்படுதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு செயல் முழுவதும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் செய்ல்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. மேனோபாஸ் ஏற்படுவது தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், வைட்டமின் டி அளவுகள் மேனோபாசை தொடர்ந்து ஹார்மோன் அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதாக பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். இந்த கட்டத்தில் பெண்கள் அனுபவிக்கும் மனநிலை கோளாறுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு சீர்குலைவுகளின் அறிகுறிகளுடன் இது தொடர்பு கொண்டுள்ளது.

மாதவிடாய் நின்ற் பின்னர் எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிக்கவும், மேனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படும் விளைவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், அதிக அளவு வைட்டமின் டி உதவுகின்றது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிகவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே நீங்கள் ஒரு 45-60 இடையில் வயதுடைய ஆண் அல்லது பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை நீங்கள் வழக்கமாக சரிபார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். 

பல் செல்கள் அல்லது பல் சிதைவு பல்லின் கட்டமைப்பு அழிவது அல்லது பற்களிலுள்ள கனிம நீக்கத்தை குறிக்கிறது, இது பாதிக்கப்பட்ட பல்லின் கட்டமைப்புகளை பொறுத்து வலி அல்லது வலியற்றதாக இருக்கும். இந்த நோய் ஒருமுறை ஆரம்பித்துவிட்டால், திரும்பி போகாது ஆனால் பல் துளையிடுதல் மற்றும் நிரப்புதல் பொருட்களின் உதவியுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட கூடியது. இந்த நோயைத் திருப்பி அனுப்ப முடியாது என்பதால், அதை வராமல் தடுப்பது மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் வாய்வழி சுகாதாரம் மற்றும் குறைவான சர்க்கரையை பயன்படுத்தும் பராமரிப்பு, இந்த நோய் வராமல் தடுக்க முக்கியம். வைட்டமின் D, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கொடுக்கப்படும்போது பல் செல்கள் நோய்களின் ஆபத்துகளை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. பற்களின் கட்டமைப்பு முக்கியமாக கால்சியம் அயனிகளால்  (கால்சியம் பாஸ்பேட்) ஆனது என்பதால், இந்த நிலையில் உணவுடன் சேர்த்து வைட்டமின் டி வழங்கிகள் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவது கால்சியம் அயனிகளை அதிகப்படுத்தி, வலுவான பற்களை விளைவிக்க உதவுகிறது, இதனால் பற்கலின் சிதைவு தடுக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி தசை வலிமை மற்றும் வெகுஜனத்தின் மீது ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தையும் மற்றும் ஒரு தனிபட்ட நபரின் உடல் வலிமையையும், திறன்களையும் செயல்திறன் மீதும் அதே தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. இது உடலின் கால்சியம் அளவை சீராக்குகிறது, இது தசை வலிமை மற்றும் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உதவுகிறது; அதன் குறைபாடு காரணமாக தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது. பல ஆய்வுகள் தனிநபர்களிடையே வீழ்ச்சி விகிதத்தில் கணிசமான குறைப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன, இது மேம்படுத்தப்பட்ட தசை வெகுஜன மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றைக் குறிக்கும். தசை நரம்புகள் மற்றும் அதன் உருவகம் மீதான அதன் தாக்கம் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. எடை குறைப்புக்கான கட்டுப்பாடான உணவு முறையை ஏற்கெனவே பின்பற்றும் தனிநபர்கள் பெரும்பாலும், அவர்களின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க,  சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றைத் தடுக்க மற்றும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை அதிகரிக்க உணவில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த எடை இழப்பு பயணம் ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த மன அழுத்தம் கொண்டதாக அமையும் என்பதை இது  உறுதி செய்கிறது.

சூரிய ஒளி பரவும் பகுதிகளில் வாழும் மக்களுக்கு  சில குறிப்பிட்ட புற்றுநோய் வகைகள் உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதாக ஒரு பொதுவான கவனிப்பு உள்ளது. அவர்களுக்கு வைட்டமின் டி அதிக அளவு இருப்பதன் இந்த கவனிப்பின் தொடர்பை பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடிக்கடி விவாதித்திருக்கிறார்கள். உண்மையில், வைட்டமின் D இன் குறைந்த அளவு புற்றுநோய்களின் சில வகைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.   பெரும்பான்மையான ஆய்வுகள் புற்றுநோய்குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஆபத்துக்களை குறைக்க உடலில் வைட்டமின் டி பாதுகாப்பு பற்றிய தொடர்பை நிரூபித்துள்ளது. இதனால், வைட்டமின் டி வழங்கி மருந்துகள் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் இறப்புக்களையும் குறைப்பதாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.