डबल चिन क्यों होती है और इसे कैसे रोकें? पूरी गाइड - What Is A Double Chin? How To Remove It In Hindi

जब गर्दन के नीचे की स्किन यूँ लटक जाए कि लगे एक नहीं दो-दो ठुड्डियाँ हैं, बस वही है डबल चिन! मतलब चेहरे के नीचे एक्स्ट्रा फैट जमा हो जाता है और स्किन थोड़ी लूज़ हो जाती है, जिससे चेहरा भारी-सा लगने लगता है। जब सेल्फी लेते वक्त आप कैमरा ऊपर उठाने लगते हो ताकि ठुड्डी ना दिखे, तो समझ लो – डबल चिन आपके पास आ ही गई है। 

ये कोई बीमारी नहीं है, लेकिन हां, देखने में थोड़ी खराब लगती है। इससे चेहरे का शेप थोड़ा गड़बड़ा जाता है और कॉन्फिडेंस पर भी असर पड़ता है। कई बार लोग समझते हैं कि ये सिर्फ मोटे लोगों को होती है, लेकिन ऐसा ज़रूरी नहीं। दुबले-पतले लोगों को भी डबल चिन हो सकती है अगर उनका पोस्चर सही नहीं हो या मसल्स कमजोर हों।

असल में डबल चिन तब बनती है जब चेहरे और गर्दन के नीचे की स्किन की इलास्टिसिटी कम हो जाती है और फैट वहीं पर रुक जाता है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं – जैसे वजन बढ़ना, उम्र का असर, जीन्स और घंटों गर्दन झुकाकर मोबाइल घूरना भी एक बड़ा कारण है।

लेकिन ये कोई परमानेंट चीज़ नहीं है। थोड़ी मेहनत, सही खानपान, और कुछ आसान फेस एक्सरसाइज़ से इसे धीरे-धीरे कम किया जा सकता है। 

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डबल चिन होना कोई अजूबा नहीं है। ये तो बड़ी ही आम बात है, खासकर जब आपकी लाइफस्टाइल थोड़ी खराब हो जाए। डबल चिन तब बनती है जब गर्दन के नीचे चर्बी जमा हो जाती है या स्किन लटक जाती है। इसका सीधा सा मतलब है – या तो वज़न ज़्यादा है, या स्किन की टाइटनेस कम हो गई है।

वैसे वज़न बढ़ने से तो चर्बी हर जगह आ जाती है जैसे पेट, जांघ, बाजू... और हां, ठुड्डी के नीचे भी। लेकिन कुछ लोग पतले होते हुए भी डबल चिन वाले हो जाते हैं। अगर आप सोच रहे हैं ऐसा क्यों? क्योंकि उनकी स्किन ढीली पड़ गई होती है या उनका पोस्चर बहुत खराब होता है – हर समय मोबाइल को देखते रहने से गर्दन की मसल्स सुस्त हो जाती हैं और डबल चिन बनने लगती है।

एक और बात – उम्र बढ़ने के साथ-साथ कोलेजन नाम का प्रोटीन कम होता है, जो स्किन को टाइट रखता है। जब ये घटता है, तो स्किन लटकती है और नीचे चर्बी का असर ज्यादा दिखने लगता है। और हां, जीन्स का भी रोल होता है। अगर मम्मी-पापा की डबल चिन थी, तो आपके चांस भी बढ़ जाते हैं। तो डबल चिन सिर्फ मोटापे से नहीं होती – इसमें उम्र, पोस्चर, स्किन की हेल्थ और आपके जीन्स का भी हाथ होता है। इससे छुटकारा पाना मुमकिन है। बस थोड़ा धैर्य चाहिए और रूटीन में बदलाव।

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डबल चिन किसी को भी कभी भी हो सकती है। लेकिन अगर उम्र की बात करें तो ज़्यादातर लोगों को ये 30 की उम्र के बाद दिखने लगती है। क्यों? क्योंकि 30 के बाद स्किन का कोलेजन बनना कम हो जाता है, जिससे स्किन ढीली पड़ने लगती है। और जैसे ही स्किन की टाइटनेस कम हुई, वैसे ही ठुड्डी के नीचे फैट बनने लगता है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि 20 की उम्र वाले लोग सेफ हैं। कई बार 20 की उम्र में भी डबल चिन दिखने लगती है, खासकर अगर लाइफस्टाइलअच्छी नहीं है तो, फास्ट फूड खाना, पानी कम पीना और कोई एक्सरसाइज ना करना। ऊपर से अगर जीन्स में डबल चिन है, तो फिर तो और जल्दी दिख सकती है।

या फिर जब अचानक वज़न बढ़ता है, जैसे कि प्रेगनेंसी या थायरॉइड जैसी हेल्थ कंडीशन में, तब भी 20s या 30s में ही डबल चिन आने लगती है। तो उम्र कोई पक्की सीमा नहीं है, ये लाइफस्टाइल और हेल्थ पर भी निर्भर करता है। लेकिन हां, 30 के बाद ये ज्यादा कॉमन हो जाती है। इसलिए अगर आप अभी 20s में हैं तो इसके लिए अभी से टिप्स एण्ड ट्रिक्स अपनाना शुरू कर दीजिए। 

जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है न, शरीर के बाकी हिस्सों की तरह चेहरा भी बदलता है। जब हम जवान होते हैं तो स्किन में एकदम टाइटनेस होती है – मतलब स्किन खिंची हुई और टोंड रहती है। लेकिन उम्र बढ़ते-बढ़ते कोलेजन और इलास्टिन नाम के दो खास प्रोटीन धीरे-धीरे कम होने लगते हैं, जो स्किन को टाइट बनाए रखते हैं। और जब ये कम होते हैं, तो स्किन लटकने लगती है – खासकर ठुड्डी के नीचे। यही लटकती स्किन धीरे-धीरे डबल चिन बन जाती है। इसके अलावा मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे चर्बी जल्दी जमा होती है और हटती नहीं। 

खाना भी डबल चिन का एक बड़ा कारण है। अब सोचो, अगर रोज़ पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक, नमकीन और ओवरऑयली खाना खाओगे, तो चर्बी शरीर में कहां-कहां जमा होगी? पेट, बाजू और... हां, तुम्हारी ठुड्डी के नीचे भी! जब कैलोरीज ज्यादा जाती हैं और बर्न कम होती हैं, तो एक्स्ट्रा फैट स्टोर होना शुरू हो जाता है। और वो फैट सिर्फ पेट या जांघों में नहीं, चेहरे पर भी इकट्ठा होता है। मिठाई, शक्कर वाला खाना और प्रोसेस्ड फूड्स भी चुपचाप डबल चिन बढ़ाते हैं। इसके अलावा अगर पानी कम पीते हो, तो शरीर में सूजन और वॉटर रिटेंशन भी हो सकता है, जिससे चेहरा फूला-फूला लगेगा और डबल चिन और भी उभरकर दिखेगी। तो खाओ जरूर, लेकिन समझदारी से। हेल्दी डाइट अपनाओ और जंक फूड को बाय-बाय। 

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अब सवाल ये उठता है कि "कुछ लगाने से भी फायदा होता है क्या?" तो जवाब है – हां, थोड़ा बहुत जरूर! वैसे ये कोई जादू की क्रीम नहीं जो रातों-रात चर्बी को खत्म कर दे , लेकिन कुछ चीजें स्किन टाइट रखने में मदद कर सकती हैं। एलोवेरा जेल सबसे टॉप पर है – ये ठंडक देता है और स्किन को थोड़ा टाइट बनाता है। ग्रीन टी का इस्तेमाल भी किया जा सकता है – इसका रस कॉटन से डबल चिन पर लगाएँ , इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो स्किन को हेल्दी रखते हैं। अंडे का सफेद हिस्सा (egg white) भी काफी लोगों को सूट करता है – इससे मास्क बनाकर लगाएँ , सूखने दें और फिर धो डालो। थोड़ा फेस ऑयल, जैसे नारियल तेल या विटामिन E वाला ऑयल, रात में मसाज के साथ लगाना भी फायदेमंद रहता है। बस ध्यान रहे – केवल लगाने से कुछ नहीं होगा, साथ में एक्सरसाइज और डाइट भी जरूरी है।

 कुछ भी नामुमकिन नहीं होता – लेकिन मेहनत तो करनी पड़ेगी! डबल चिन को हमेशा के लिए हटाना मुमकिन है, लेकिन ये कोई झटपट वाला काम नहीं है। अगर नियमित रूप से फेस योगा किया जाए , हेल्दी खाना खाया जाए , एक्सरसाइज की जाए और सही लाइफस्टाइल अपनाया जाए , तो हां, डबल चिन धीरे-धीरे गायब हो सकती है। लेकिन अगर एक बार हटाने के बाद फिर वही पुरानी आदतें अपनाई – जैसे देर रात तक चिप्स, चॉकलेट और आलस – तो डबल चिन भी वापस आ जाएगी। इसलिए इसे खत्म करने के लिए कंसिस्टेंसी चाहिए – मतलब हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके बदलाव लाना होगा। और हां, कुछ मामलों में अगर बहुत ज्यादा लूज़ स्किन हो चुकी है, तो क्लिनिक में जाकर ट्रीटमेंट करवाना पड़ सकता है। 

अब बात करते हैं उस खुराक की जो डबल चिन को बोले "टाटा बाय बाय!" तो सबसे पहले – पानी खूब पियो, ताकि शरीर डीटॉक्स हो और सूजन कम हो। फिर आओ फाइबर वाले फल-सब्जियों की ओर – जैसे खीरा, टमाटर, पपीता, सेब और पालक। ये स्किन को भी हेल्दी बनाते हैं और वजन भी कंट्रोल करते हैं। प्रोटीन वाला खाना – जैसे दालें, पनीर, अंडा – चेहरे की मसल्स मजबूत करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड वाली चीजें जैसे अखरोट, अलसी के बीज और मछली स्किन की लचक बढ़ाने में मदद करती हैं। शक्कर और सफेद आटे से दूरी बनाओ, क्योंकि ये फैट को जमा करने में मास्टर होते हैं। ग्रीन टी पियो – ये मेटाबॉलिज्म तेज करता है। और सबसे जरूरी बात – खाना टाइम पर खाओ और रात को हल्का खाओ। 

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जब लोग कहते हैं “डबल चिन रिमूवल”, तो इसका मतलब होता है – किसी भी तरीके से उस एक्स्ट्रा फैट और लटकी हुई स्किन को हटाना, जो ठुड्डी के नीचे दो-दो ठुड्डी जैसा लुक देती है। अब इसमें दो रास्ते होते हैं – एक घरेलू और नेचुरल तरीका, जिसमें एक्सरसाइज, डाइट और फेस योगा आते हैं। ये थोड़ा टाइम लेते हैं, लेकिन कोई साइड इफेक्ट नहीं। दूसरा तरीका है मेडिकल या कॉस्मेटिक ट्रीटमेंट, जिसमें क्लिनिक जाकर आप जैसे "कूलस्कल्प्टिंग", "कायबेला इंजेक्शन", या फिर सर्जरी (जैसे लिपोसक्शन) करवाते हो। ये तरीका तेज है, लेकिन खर्चा थोड़ा भारी होता है और कुछ रिस्क भी रहते हैं। अगर सब्र है तो नेचुरल तरीके से ट्राय कर, वरना ब्यूटी क्लिनिक तो इंतज़ार कर ही रहे हैं!

यह अध्ययन Benha Journal of Applied Sciences के दिसंबर 2023 अंक में प्रकाशित हुआ है और इसका शीर्षक है:  "Assessment of Double Chin with Exercises and Mesotherapy"
इस अध्ययन का उद्देश्य डबल चिन के उपचार में मीज़ों थेरपी और व्यायाम के कॉमबीनेशन की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना था। इस स्टडी में 30 महिलाओं को शामिल किया गया जिनकी उम्र 22 से 55 वर्ष थी।

हर महिला को हर एक सप्ताह के बाद 6 बार फॉस्फेटिडिलकोलाइन , 20% कैफीन और 0.5% ऑर्गेनिक सिलिकियम के मिश्रण का इंजेक्शन दिया गया।

प्रत्येक साइट पर 0.3 मिलीलीटर का इंजेक्शन "पॉइंट-बाय-पॉइंट" तकनीक से दिया गया। और इसके बाद हर महिला को को विशेष व्यायाम (जैसे चिन लिफ्ट, नेक रोल, जॉ रिलीज, प्लैटिस्मा एक्सरसाइज) करने के लिए कहा गया।

कुछ दिनों बाद 30 में से 27 महिलाओं करीब 90% में डबल चिन में सुधार देखा जिसमें 16.7% महिलाओं के मध्यम सुधार देखा , 26.7% ने अच्छा सुधार देखा , और 26.7% ने बहुत ही अच्छा रिज़ल्ट पाया।

हाँ कुछ साइड इफ़ेक्ट्स भी थे जैसे सूजन , दर्द , लालिमा और गांठें , लेकिन ये सभी दुष्प्रभावों का समाधान दो सप्ताह के भीतर हो गया।

इस स्टडी का ये निष्कर्ष निकला कि , मीज़ों थेरपी और व्यायाम के संयोजन से डबल चिन में बहुत फायदा देखा जा सकता है। यह विधि उन लोगों के लिए एक प्रभावी और सुरक्षित विकल्प हो सकती है जो सर्जरी से बचना चाहते हैं।

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इसे हटाने का सबसे अच्छा तरीका है एक दमदार कॉम्बिनेशन: डाइट + एक्सरसाइज + फेस योगा + सही आदतें। सबसे पहले तो तली-भुनी चीजें कम कर के मीठा थोड़ा कंट्रोल कर, और दिनभर एक्टिव रहने की आदत डालें । अब एक्सरसाइज में कार्डियो – जैसे ब्रिस्क वॉक, रनिंग या डांस – चेहरे की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। और फेस योगा? ये तो कमाल की चीज़ है! स्किन टाइट होती है और मसल्स स्ट्रॉन्ग। साथ ही, हर दिन खूब पानी पियें  , पूरी नींद लें और फोन पर घंटों गर्दन झुका के ना बैठें । 

एक हफ्ते में कोई जादू तो नहीं हो सकता, लेकिन हां, अगर सात दिन तक सच्चे दिल से मेहनत की जाए तो फर्क जरूर दिखेगा। सबसे पहले, हर सुबह खाली पेट गुनगुना पानी + नींबू + शहद पी, पेट साफ होगा और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा। फिर चेहरे के लिए दो बार फेस योगा जैसे – जैसे “चीक पफ”, “चिन लिफ्ट” करें। खाने में ज्यादा सब्जियां, फलों का जूस (बिना शक्कर वाला) और हल्का खाना खाएँ। नमक-शक्कर कम करें । और रात को सोने से पहले 10 मिनट ठुड्डी की मसाज करें  – नारियल या एलोवेरा जेल से। 

चेहरे की चर्बी हटाने के लिए पूरे शरीर को एक्टिव करना पड़ता है – यानी सिर्फ फेस पैक लगाने से काम नहीं चलेगा। हर दिन 30 मिनट कार्डियो – जैसे तेज चलना, रस्सी कूदना, या डांस – बहुत जरूरी है। खाने में लो-कैलोरी चीजें शामिल कर – जैसे सलाद, दालें, उबली हुई सब्जियां और प्रोटीन। पानी खूब पी ताकि शरीर डीटॉक्स हो। अब आता है फेस योगा – हर दिन “फिश फेस”, “लायन फेस”, और “किस एंड स्माइल” वाला योगा कर। और हां, रोज रात को ठंडे चम्मच या आइस क्यूब से हल्की मसाज कर – इससे सूजन भी कम होगी और स्किन टाइट लगेगी। सात दिन की ये मेहनत चेहरे को चमकदार और थोड़ा पतला दिखा सकती है।

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रातों-रात डबल चिन एकदम गायब नहीं होगी, लेकिन हां – थोड़ा फर्क लाना है तो कुछ ट्रिक्स अपनाई जा सकती हैं। सबसे पहले, रात को सोने से पहले एक अच्छा फेस पैक लगाओ जैसे egg white वाला टाइटनिंग मास्क। फिर एलोवेरा जेल या ग्रीन टी बैग्स से 10 मिनट मसाज करें । खाना हल्का खाएँ और ज्यादा नमक भी न लें वरना फेस सूजा-सूजा लगेगा और सुबह उठकर ठंडे पानी से चेहरा धोएँ , 5 मिनट फेस एक्सरसाइज करने से फेस थोड़ा फर्म लगेगा। 

डबल चिन का इलाज करना है तो सबसे पहले एक प्लान बनाना होगा – "डेली फेस एक्सरसाइज", "हेल्दी डाइट", "फेस मसाज", और "एक्टिव लाइफस्टाइल"। स्किन टाइट करने के लिए ग्रीन टी, एलोवेरा और अंडे का सफेद हिस्सा बहुत कारगर हैं। एक्सरसाइज में “जॉ रोलिंग”, “चिन अप्स”, और “नेकटिल्ट” जैसी एक्टिविटी डबल चिन के लिए मस्त हैं। अगर हालत बहुत ज़्यादा बिगड़ चुकी है, तो डॉक्टर से मिलकर क्लिनिकल ट्रीटमेंट जैसे कूल स्कल्प्टिंग या RF ट्रीटमेंट करवा सकते हैं। 

फेस योगा वो सुपरहीरो है, जो बिना पैसे के डबल चिन से छुटकारा दिला सकता है। रोज 15 मिनट भी करेंगे तो कमाल दिखेगा। टॉप योगा में “चिन लिफ्ट” – यानी सिर ऊपर करके होंठों से हवा में किस करना, “जॉ स्ट्रेच” – जबड़ा खोलकर बंद करना, और “ओ-फेस” – गोल मुँह बनाकर ऊपर देखना, ये सब बहुत अच्छा असर करते हैं। साथ ही जीभ घुमाने वाला योगा और "गाल फुलाना" भी स्किन को टाइट बनाता है। फेस योगा से न सिर्फ डबल चिन कम होती है, बल्कि चेहरा भी यंग दिखने लगता है। 

घर में भी खज़ाना छुपा है डबल चिन हटाने के लिए! जैसे अंडे का सफेद भाग + नींबू का रस मिलाकर मास्क बना कर इसे लगाएँ  , इस से स्किन टाइट होती है। एलोवेरा जेल से दिन में दो बार मसाज करने से चहरे की लचक बढ़ती है। ग्रीन टी पी और बैग्स से डबल चिन पर मसाज करें। कॉफी और शहद मिलाकर स्क्रब बनाकर हफ्ते में दो बार करें , ये फैट को धीरे-धीरे कम करता है। और हां, 1 गिलास गुनगुना पानी + नींबू + शहद रोज पी – ये फैट मेल्ट करने में मदद करता है। 

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डबल चिन एक सामान्य समस्या है, जो ठुड्डी के नीचे अतिरिक्त फैट जमा होने की वजह से होती है। यह समस्या उम्र बढ़ने के साथ, वजन बढ़ने या जीवनशैली की आदतों के कारण हो सकती है। डबल चिन के कारणों में आनुवंशिकी, खराब डाइट, न बैठने का सही तरीका, और उम्र बढ़ने के साथ त्वचा की लचीलापन कम होना शामिल हैं। हालांकि, इसे कम करने के लिए कई उपाय मौजूद हैं। एक्सरसाइज जैसे "चिन लिफ्ट", "जॉ स्ट्रेच", और "नेक टिल्ट" से डबल चिन को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, फेस योगा, सही डाइट, और पर्याप्त पानी पीने से भी मदद मिल सकती है। घरेलू उपाय जैसे एलोवेरा जेल, ग्रीन टी, और अंडे का सफेद भाग भी लाभकारी हो सकते हैं। अगर डबल चिन की समस्या ज्यादा बढ़ गई हो, तो मेडिकल ट्रीटमेंट्स जैसे कूल स्कल्प्टिंग, फेस लिफ्ट, या सर्जरी भी विकल्प हो सकते हैं। हालांकि, सबसे जरूरी है कि इन उपायों को नियमित रूप से किया जाए और एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाया जाए।