योनि को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएँ? - Foods For Better Vaginal Health in Hindi

क्रैनबेरी जूस एंटीऑक्सिडेंट और अम्लीय यौगिकों से भरपूर होता है, जो संक्रमण को रोकने और बैक्टीरिया को मूत्राशय की दीवार पर चिपकने से रोकने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि क्रैनबेरी का सेवन बार-बार होने वाले संक्रमण से ग्रस्त लोगों में यूटीआई को रोकने में विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं।

योनि के स्वास्थ्य के लिए भी शकरकंद के कई फायदे हैं । बीटा कैरोटीन और विटामिन ए से भरपूर शकरकंद श्लेष्मा झिल्ली को स्वस्थ रखने में मदद करता है जिस में योनि के ऊतक शामिल हैं। विटामिन ए, सी, डी, ई, कैल्शियम, फोलेट और बीटा कैरोटीन की कमी से बैक्टीरियल वेजिनोसिस का संक्रमण बढ़ सकता है। शकरकंद में फाइबर भी उच्च मात्रा में होता है, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) वाले लोगों में इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करके समय के साथ पीसीओएस के लक्षणों को कम करने में सहायक है। 

प्रोबायोटिक युक्त भोजन जिसमें कुछ लैक्टोबैसिलस होते हैं, हानिकारक बैक्टीरिया की अतिवृद्धि को रोकने में मदद कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स बीवी के लक्षणों को कम करने और योनि स्राव और गंध में बदलाव भी कर सकते हैं। ये बार-बार होने वाले बीवी संक्रमण को रोकने में भी मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से लैक्टोबैसिलस बैक्टीरिया बैक्टीरियल वेजिनोसिस में सुधार करने और समग्र लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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ओमेगा-3 फैटी एसिड परिसंचरण और रक्त प्रवाह में मदद कर सकता है, जो आपकी कामेच्छा को बढ़ा सकता है। 2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के सेवन से  गर्भवती महिलाओं में यौन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिली। ओमेगा-3 के सेवन से दर्दनाक माहवारी में भी मदद मिल सकती है। 

एंटीऑक्सिडेंट समग्र रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और कामेच्छा और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सहायक है । जो महिलायें अधिक खट्टे फल खाती हैं उनमें गर्भाशय फाइब्रॉएड विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों में शामिल हैं:अनार , ब्लू बैरीज़ , रास्पबेरी , स्ट्रॉबेरीज , सेब , जामुन। 

सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं - ऐसे यौगिक जो शरीर में एस्ट्रोजन की नकल करते हैं और समग्र योनि स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, खासकर उन महिलाओं में जिन में एस्ट्रोजन का स्तर कम है। शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कई कारण हैं, दवाओं से लेकर रजोनिवृत्ति तक। लेकिन कम एस्ट्रोजन के कारण योनि में सूखापन आने लगता है। न्यूनतम रूप से प्रसंस्कृत सोया उत्पाद हाइड्रोफिलिक होते हैं जो मांसपेशियों को पानी की बराबर मात्रा बनाए रखते हैं और इसमें आइसोफ्लेवोन्स होते हैं, जो त्वचा के लिए फायदेमंद होते हैं। सोया से भरपूर आहार रजोनिवृत्ति के बाद योनि के सूखेपन को सुधारने में भी मदद कर सकते हैं। 

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एवोकैडो स्वस्थ वसा, विटामिन बी 6 और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, और कामेच्छा को बढ़ाने में मदद करते हैं। अपने मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड के कारण आईवीएफ की सफलता को भी बढ़ा सकता है। 

गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं और आहार नाइट्रेट सहित अपने कई पोषक तत्वों के कारण परिसंचरण को बढ़ाती हैं। नाइट्रेट वैसोडिलेटर हैं जो रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करते हैं और योनि सहित पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार करते हैं। यह बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह योनि के सूखेपन को सुधारने और कामेच्छा बढ़ाने में मदद कर सकता है। ये साग विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भी भरपूर होते हैं, जो योनि की मांसपेशियों सहित मांसपेशियों के स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं।

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अतिरिक्त शर्करा और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ किसी भी अति प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए । कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूत्र को अधिक अम्लीय बना सकते हैं, जिससे गंध में बदलाव आ सकता है। आनुवंशिकी इसमें भूमिका निभा सकती है कि भोजन गंध को कैसे प्रभावित करता है, इसलिए एक ही भोजन लोगों को अलग-अलग तरीके से प्रभावित कर सकता है। जैसे शतावरी , प्याज , ब्रसल स्प्राउट , मछली , कॉफी , लाल मांस , चटपटा खाना और कुछ विटामिन और पूरक, जैसे कोलीन या कुछ पेय पदार्थ खाने या पीने के बाद शरीर में से अवांछित गंध महसूस हो सकती है जबकि संतुलित आहार खाने और बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से आपको तरोताजा रहने में मदद मिल सकती है। याद रखें, सभी जननांगों में एक गंध होती है और ये विभिन्न कारकों के आधार पर बदलती रहती है। आपने क्या खाया या क्या नहीं खाया, यह आम तौर पर आपके समग्र स्वास्थ पर आधारित होता है।  

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ऐसे खाद्य पदार्थ जो आपके सम्पूर्ण स्वास्थ के साथ ही योनि के स्वास्थ को भी अच्छा बनाए ऐसा भोजन करें जैसे - मीठे आलू, पत्तेदार साग, प्रोबायोटिक युक्त ग्रीक दही, और एवोकैडो। आहार, स्वच्छता और यौन गतिविधि योनि स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि अन्य असामान्य लक्षणों के से आपकी योनि की गंध में अप्रत्याशित परिवर्तन होता है, तो यह संक्रमण का संकेत हो सकता है। किसी भी अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति का पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।