గర్భధారణ సమయంలో ఆహార విధాన పట్టిక - Pregnancy diet chart in Telugu

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు 11.5 నుంచి 16 కిలోల బరువును పొందవచ్చని సూచించబడింది.అయితే, ఈ బరువు, ఒకేసారి పెరగరు.

మొదటి త్రైమాసికంలో మహిళలు 1 నుండి 2 కిలో గ్రాముల వరకు పెరుగుతారు, దీని తరువాత, గర్భధారణ యొక్క మిగిలిన వ్యవధిలో వారానికి 0.5 కిలోల చప్పున పెరుగుతారు.

బరువు పెరిగిన శాతం మహిళ యొక్క ప్రస్తుత బరువు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు తక్కువగా ఉన్నవారు బరువు ఎక్కువగా ఉన్నవారి కంటే అధికంగా పెరుగుతారు. అధిక బరువు ఉన్న స్త్రీలు 7 నుండి 9 కిలోగ్రాముల బరువు మాత్రమే పెరుగుతారు, బరువు తక్కువగా ఉన్న వారు 13 నుండి 18 కిలోగ్రాముల వరకు పెరుగుతారు.

కడుపులో ఒకటికన్నా ఎక్కువ పిండాలను మోస్తున్నట్లయితే మహిళలు మరింత బరువును పొందుతారు. కవలలు ఐతే, 16.5 నుండి 24.5 కిలోగ్రాముల బరువు పెరుగుతారు.

కాబట్టి, మహిళల్లో ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరుగుదలను నిర్వహించడానికి ఆహారం అవసరం, ఇది వారి ఆరోగ్యం మరియు పిండం యొక్క ఆరోగ్యానికి ఎంతో ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో ఆహార విధాన పట్టిక తగినన్ని క్యాలరీలను తీసుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది పిండం యొక్క పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రెగ్నన్సీ డైట్ చార్ట్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఈ క్రింద పేర్కొనబడ్డాయి.

• ఎక్కువసార్లు కొద్దీ కొద్దిగా భోజనం తినడం వలన రోజువారీ అవసరమైన కెలోరీలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ పనులకోసం కోసం సరైన స్థాయిలో శక్తిని అందించడానికి ఇది చాలా అవసరం. అంతర్గత అవయవాల పనితీరును నిర్వహించడానికి మరియు పిండం యొక్క పెరుగుదల కోసం కూడా శక్తి అవసరమవుతుంది.
• సరైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వలన అవి ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఐరన్ యొక్క లోపాలని నివారించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది తల్లి మరియు బిడ్డలలో ఐరన్ లోపం వలన కలిగే రక్తహీనత మరియు శిశువు పెరుగుదలకు సంబంధించిన లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే తల్లి మరియు శిశివు ఇద్దరిలో గర్భధారణ సమయంలో సంభవించే అంటువ్యాధులను కూడా నిరోధించవచ్చు.
• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం అనేది తల్లి మరియు పిండంలో బలమైన రోగనిరోధక శక్తి ఏర్పడడానికి మరియు శిశివు అవయవాల యొక్క సరైన అభివృద్ధికి  కూడా అవసరం. (మరింత సమాచారం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలు)
• అంతేకాక, సరైన ఆహారం తల్లికి ప్రసవానంతర రికవరీ కోసం సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది. సరైన పోషకాహారం కణజాల పెరుగుదల మరియు మరమత్తులో (repair) సహాయపడుతుంది.
• సమతుల్య ఆహారం మంచి జీర్ణక్రియకు కూడా అవసరం, ఇది అజీర్ణం, గ్యాస్, ఉబ్బరం, గుండెమంట వంటి జీర్ణ సంబంధిత లోపాలను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇప్పుడు మీరు గర్భధారణ సమయంలో డైట్ చార్ట్ అనుసరించడం వలన కలిగే ఉపయోగాల గురించి తెలుసుకున్నారు, అలాగే ఇది వివిధ త్రైమాసికాలలో వేరుగా ఉండే కెలోరీల పరిమాణం/సంఖ్య గురించి కూడా తీసుకోవడం అవసరం.

వివిధ త్రైమాసికాలలో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ క్యాలరీల సంఖ్య ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• మొదటి త్రైమాసికంలో - 1800 కేలరీలు.
• రెండవ త్రైమాసికంలో - 2200 కేలరీలు.
• మూడవ త్రైమాసికంలో - 2400 కేలరీలు.

తక్కువ బరువు ఉన్నవారికి మంచి బరువు పెరుగుదలను సాధించడం మరికొన్ని అదనపు కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

ఇప్పుడు గర్భధారణ సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, అయితే మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఏమి ఉండాలి? వాటిని తెలుసుకుందాము.

గర్భధారణ సమయంలోని వివిధ త్రైమాసికాలలో గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవలసిన  కేలరీల సంఖ్య పెరగడంతో పాటుగా పోషక అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. పిండం పురోగతి చెందేకొద్దీ రోజువారీ తీసుకునే కేలరీలు క్రమంగా పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి త్రైమాసికంలో తీసుకోవలసిన ఆహారం గురించి ప్రత్యేకమైన విభాగాలలో ఈ కింద చర్చించబడింది.

మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క కేలరీ అవసరాలు సాధారణ స్త్రీకి అవసరమైన కేలరీల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ కొన్ని ఆహార పదార్ధాల అవసరం మారవచ్చు. పలు పోషకాల అవసరాలను తీర్చడం కోసం వారంలో వివిధ రోజులు వివిధ ఆహారాలతో కూడిన ఆహారవిధాన పట్టిక ఈ కింద ఇవ్వడం జరిగింది. దానిలో భారతీయ వంటకాలలో సాధారణంగా ఉండే ఆహార పదార్ధాలు ఉంటాయి మరియు వాటిని గర్భధారణ సమయంలో సులభంగా అనుసరించవచ్చు.

రెండవ త్రైమాసికం ప్రారంభం నుండి, పెరుగుతున్న పిండం అవసరాలను తీర్చడానికి మీ ఆహారం పట్ల అధిక శ్రద్ధ వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడంతో పాటు క్యాలరీల పరిమాణాన్ని పెంచాలి మరియు సమతుల్య మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మీరు అనుసరించదగిన ఆహార ప్రణాళిక ఇక్కడ  ఇవ్వబడింది.

మూడవ త్రైమాసికంలో గర్భధారణ సమయం యొక్క అత్యంత కీలకమైన భాగం, ఈ సమయంలో, శరీరక కేలరి అవసరాలు రెండవ త్రైమాసికం కంటే ఎక్కువగా, 200-300 కేలరీలు వరకు పెరుగుతాయి, ఇది తల్లి మరియు పిండం అవసరాలను తీర్చడానికి కావాలి. ఈ అధిక డిమాండ్లను తీర్చే ఆహార ప్రణాళిక  ఈ క్రింద విధంగా రూపొందించబడింది: