आंखों की थकान व भारीपन - Eye Strain in Hindi

आँखों की थकान या भारीपन के लक्षण क्या हैं?

आँखों के थकने या भारीपन महसूस होने के साथ यह लक्षण हो सकते हैं:

• आंखों में दर्द (और पढ़ें - आँखों में दर्द के लिए उपाय)
• आंखों में जलन
• आंखों में खुजली 
• गीली या सूखी आँखें (और पढ़ें- आँखों से पानी आना)
• धुंधला दिखना 
• दोहरी दृष्टि
• सिरदर्द
• गर्दन में दर्द
• कंधे में दर्द
• पीठ में दर्द
• रोशनी के प्रति संवेदनशीलता
• ध्यान लगा पाने में समस्या  
• यह महसूस करना कि आप अपनी आँखें खुली नहीं रख सकते

आँखों की थकान से स्वयं निजात ना मिले तो डॉक्टर को दिखाएं। 

आँखों की थकान क्यों होती है?

आंखों की थकान के आम कारण :

• डिजिटल डिवाइस स्क्रीन पर काम करना
• आंखों को आराम दिए बिना लगातार पढ़ना
• लंबी ड्राइव करना और लगातार फोकस से जुड़ी अन्य गतिविधियाँ करना
• तेज़ रोशनी या चमक के संपर्क में आना
• बहुत मंद प्रकाश में देखने का प्रयास करना
• आंख की अंतर्निहित समस्या होना, जैसे खुश्क आंखें या ख़राब दृष्टि (और पढ़ें - काला मोतियाबिंद)
• तनाव या थकान
• पंखे, हीटर या एसी की सूखी हवा के संपर्क में होना

कंप्यूटर और अन्य डिजिटल उपकरणों का लगातार उपयोग इसके सबसे आम कारणों में से एक हैं। इसे "कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम", या "डिजिटल आइस्ट्रेन" भी कहते हैं। जो लोग रोजाना दो या चार घंटे लगातार स्क्रीन देखते हैं, उन्हें सबसे ज़्यादा जोखिम होता है।

(और पढ़ें - आँख में फुंसी का इलाज)

कम्प्यूटर का उपयोग किताब या कुछ भी छपा हुआ पढ़ने के मुकाबले आँखों को ज़्यादा नुक्सान पहुंचाता है क्योंकि लोग:

• कंप्यूटर का उपयोग करते समय आँखों को कम झपकाते हैं (आंखों को गीला करने के लिए झपकाना आवशयक है)
• ज़्यादा पास से या अनुचित कोण पर डिजिटल स्क्रीन देखते हैं
• चमक या प्रतिबिंब वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं
• अक्षरों और पृष्ठभूमि के बीच खराब कॉन्ट्रास्ट वाले उपकरणों का उपयोग करते हैं

कुछ मामलों में, आंख की अंतर्निहित समस्या जैसे कि मांसपेशियों में असंतुलन या ख़राब दृष्टि, कंप्यूटर आइस्ट्रेन होने या बढ़ने का कारण बन सकती है। 

(और पढ़ें - आँखों की सूजन का इलाज)

कुछ अन्य कारक जो आँखों की थकान या भारीपन को बढ़ा सकते हैं :

• आपकी स्क्रीन पर चमक
• ख़राब मुद्रा में बैठना (और पढ़ें - कूबड़ का इलाज)
• आपके कंप्यूटर कार्य स्टेशन का सेटअप
• एयर कंडीशनिंग या पंखे द्वारा हवा का प्रसार

आँखों की देखभाल कैसे करें?

आंखों की थकान को कम करने या रोकने की युक्तियाँ:

• रौशनी एडजस्ट करें -
  टेलीविजन देखते समय, यदि आप कमरे में मद्धिम रौशनी रखते हैं तो आपकी आंखों के लिए अच्छा है। (और पढ़ें- आँखों की देखभाल कैसे करें)
  
  प्रिंटेड सामग्री पढ़ने या करीब से काम करते वक्त रौशनी का स्रोत अपने पीछे रखें। यदि आप एक डेस्क पर पढ़ रहे हैं, तो अपने सामने ढ़का हुआ बल्ब या ट्यूबलाइट रखें। लैंप का उपयोग रौशनी को सीधे आपकी आंखों में चमकने से रोकता है।
   
• ब्रेक लीजिये -
  नज़दीक से काम करते समय, बीच-बीच में ब्रेक लें और विश्राम अभ्यास से मांसपेशियों के तनाव को कम करें।
   
• स्क्रीन पर काम का समय सीमित करें -
  यह बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
   
• कृत्रिम आंसुओं का प्रयोग करें -
  ओवर-द-काउंटर कृत्रिम आँसू खुश्क आंखों को राहत देने में मदद कर सकते हैं। (और पढ़ें - आँखों की एक्सेर्साइज)

आँखों की थकान का परीक्षण कैसे होता है?

डॉक्टर आपसे उन कारकों के बारे में पूछेंगे जो लक्षण पैदा कर सकते हैं। वह आपका दृष्टि परीक्षण करेंगे, ख़ास तौर से यह जांचने के लिए कि कहीं आपको चश्मे की जरूरत तो नहीं है।

आँखों की थकान का क्या इलाज है?

आम तौर पर, आंखों की थकान के उपचार में आपकी दैनिक आदतों या आसपास के वातावरण में परिवर्तन करना जरूरी होता है। कुछ लोगों को आंख की अंतर्निहित समस्या के लिए इलाज की आवश्यकता हो सकती है।

(और पढ़ें - आँखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय)

कुछ लोगों को, विशेष गतिविधियों के लिए निर्धारित चश्मा पहनना, जैसे कि कंप्यूटर या रीडिंग के लिए, समस्या को कम करने में मदद करता है। डॉक्टर आपको सुझाव दे सकते हैं कि आप आंखों का नियमित व्यायाम करें जिससे आँखों को अलग-अलग दूरी पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।

(और पढ़ें - आँख फड़कना)

आँखों में थकान की क्या जटिलताएं हैं?

आइस्ट्रेन (eye strain) के गंभीर या दीर्घकालिक परिणाम नहीं होते, लेकिन यह बढ़ सकता है और अप्रिय हो सकता है। यह आपको थका सकता है और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम कर सकता है।

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