विटामिन डी की कमी - Vitamin D Deficiency in Hindi

प्रतिदिन विटामिन डी की कितनी खुराक लेना चाहिए?

(और पढ़ें - पौष्टिक आहार के फायदे)

विटामिन डी के कमी के लक्षण क्या होते हैं?

केवल स्वस्थ्य और संतुलित आहार लेने भर से हमेशा ही शरीर में विटामिन डी के स्तर को संतुलित नहीं रखा जा सकता। ध्यान दें कि शरीर को केवल दस फीसदी विटामिन डी ही भोजन से मिलता है जबकि शेष 90 फीसदी सीधे सूर्य की रोशनी से लिया जाता है। अगर आप विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तब भी आपको विटामिन डी की कमी का खतरा बना रहता है क्योंकि केवल आहार के माध्यम से विटामिन डी की पूर्ति शरीर में नहीं किया जा सकता है।

यदि आपकी जीवन शैली और दिनचर्या इस प्रकार है कि आप सूर्य की रोशनी नहीं ले पाते हैं तब आपको निम्न लक्षण महसूस हो सकते हैं।

• उदास रहना -
  उदास रहना या चिड़चिड़ापन महसूस करना विटामिन डी की कमी के संकेत हैं। (और पढ़ें - चिड़चिड़ापन के कारण)
   
• वजन बढ़ना -
  यदि आप अचानक मोटे हो जाते हैं या आपका वजन बढ़ जाता है तो इसका मतलब है कि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है। खास बात यह है कि कम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में विटामिन डी की अधिक आवश्यकता होती है। यदि आपकी मांसपेशियां सघन होने के कारण भी आपका वजन अधिक है तो भी आपको अधिक विटामिन डी लेने की आवश्यकता पड़ सकती है, क्योकि विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन होता है। (और पढ़ें - वजन कम करने के घरेलू नुस्खे)
  
  क्या आप भी मोटापे से परेशान है लाख कोशिशों के बाद भी वजन काम नहीं कर पा रहे है तो आज ही myUpchar आयुर्वेद मेदारोध वेट लॉस जूस को इस्तेमाल करना शुरू करे और अपने वजन को नियंत्रित करे।
   
• बार-बार संक्रमण की चपेट में आना -
  आपको पता होना चाहिए कि विटामिन डी आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है। जब आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, तब आपको बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद मिलती है।
   
• अधिक थकान महसूस करना -
  वैसे तो थकान महसूस करने के कई कारण हो सकते है, लेकिन विटामिन की कमी की वजह से भी थकान होती है। (और पढ़ें - थकान दूर करने का तरीका)
   
• घाव आसानी से न भर पाना -
  ऑपरेशन एवं चोट लगने के बाद घाव भरने में लगने वाली देरी भी इस बात का संकेत है कि शरीर में विटामिन डी की खासी कमी है। (और पढ़ें - घाव भरने के उपाय)
   
• हड्डियों की कमी -
  विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए बेहद आवश्यक होता है। यदि आपके शरीर में हड्डियों का घनत्व कम हो रहा है इसका मतलब है कि आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है। कैल्शियम की कमी की वजह से फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। (और पढ़ें - हड्डियों को मजबूत करने के उपाय)
   
• पाचन संबंधी परेशानी -
  विटामिन डी एक प्रकार का वसा-घुलनशील विटामिन है। पाचन से संबंधित किसी प्रकार की बीमारी फैट के अवशोषण को प्रभावित करता है, जिससे विटामिन डी का स्तर भी कम होता है। (और पढ़ें - पाचन तंत्र मजबूत करने के उपाय)
   
• हड्डियों और जोड़ों पर दर्द होना -
  विटामिन डी की कमी हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। साथ ही साथ विटामिन डी की कमी की वजह से हड्डियों में दर्द भी होता है। यह दर्द घुटनों और पीठ पर अधिक महसूस होता है। इसके अलावा विटामिन डी की कमी की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis, एक प्रकार के हड्डी का रोग), हड्डियों में दर्द और आसानी से फ्रैक्चर होने का खतरा काफी बढ़ जाता है। 
   
• सिर में पसीना आना -
  विटामिन डी की कमी की वजह से अक्सर सिर में पसीना आता है। खासकर नवजात शिशुओं में यह लक्षण सामान्य है। सिर में पसीना आना विटामिन डी की कमी के शुरूआती लक्षणों में से हैं। (और पढ़ें - ज्यादा पसीना आना रोकने के घरेलू उपाय)
   
• बाल झड़ना -
  बालों के झड़ने को अक्सर तनाव से जोड़ कर देखा जाता है, हालांकि इसके साथ ही विटामिन डी की कमी भी इसका एक आम कारण है। (और पढ़ें - बाल झड़ने से रोकने के घरेलू उपाय)

विटामिन डी की कमी क्यों होती है?

आपका शरीर मुख्य रूप से विटामिन डी की आपूर्ति आहार और सूर्य की रोशनी के माध्यम से करता है। आपके शरीर में विटामिन डी की कमी विभिन्न कारणों की वजह से हो सकता है।

• आहार के माध्यम से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त न कर पाना।
• आहार से पर्याप्त विटामिन डी अवशोषित न कर पाना।
• पर्याप्त मात्रा में सूर्य की रौशनी न लेना।
• लिवर और किडनी द्वारा विटामिन डी को सक्रिय रूप में परिवर्तित न कर पाना। (और पढ़ें - लिवर खराब होने के लक्षण)
• अन्य बीमारियों के सुधार के लिए ली जाने वाली दवाईयों के सेवन से विटामिन डी के परिवर्तन और अवशोषण दोनों प्रभावित होते हैं।

(और पढ़ें - बीमारियों का इलाज)

विटामिन डी की कमी होने का खतरा किस वजह से बढ़ता है?

कुछ लोगों में विटामिन डी की कमी का खतरा बहुत अधिक रहता है जैसे -

• गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी वाले लोग
• ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डी से संबंधित मरीज
• लंबे समय से किडनी और लिवर रोग से ग्रसित लोग (और पढ़ें - किडनी को खराब करने वाली आदतें)
• स्तनपान करने वाले शिशु में विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है क्योंकि मां का दूध (स्तनपान) विटामिन डी का अधिक शसक्त स्त्रोत नहीं होता है।
• 5 साल से कम उम्र के बच्चों में विटामिन डी की कमी की संभावना अधिक होती है।
• मोटापा से ग्रसित लोग विटामिन डी फैट से प्रभावित होते हैं या बंधे होते हैं, जिसकी वजह से विटामिन डी को रक्त में प्रवेश करने में परेशानी होती है।
• जिन लोगों का थाइराइड बढ़ा हुआ होता है या हाईपरथाइराइड के मरीज (और पढ़ें - थाइराइड का उपाय)
• टीबी के मरीज (और पढ़ें - टीबी का घरेलू उपाय)
• लिम्फोमा जैसे कैंसर के मरीज (और पढ़ें - कैंसर से लड़ने वाले आहार)
• जो लोग एंटीफंगल ड्रग्स, एड्स की दवा, कोलेस्ट्रॉल की दवा आदि का सेवन करते हैं, उन लोगों में विटामिन डी का मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।
• 65 साल से अधिक उम्र वाले बुजुर्गों में भी विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है। जब आप बुजुर्ग हो जाते हैं, तब आपकी त्वचा सूर्य के प्रभाव में आने से उतने विटामिन डी का निर्माण नहीं करती है, जितना की जवान त्वचा करती है। इसके अलावा आपकी किडनी विटामिन डी को सक्रिय रूप में परिवर्तन भी नहीं कर पाती है।
• गोरे लोगों की तुलना में सांवले रंग वाले सूर्य की रौशनी से विटामिन डी का उत्पादन कम कर पाते हैं।
• क्रोंस डिजीज या कोंस बामारी से ग्रसित फैट को आसानी से नहीं पचा पाते हैं, जबकि विटामिन डी के लिए वसा का अवशोषण बहुत आवश्यक होता है।

विटामिन डी की कमी होने से कैसे रोका जाता है?

विटामिन डी के कमी का निदान कैसे किया जाता है?

विटामिन सी की कमी का उपचार कैसे होता है?

विटामिन डी की कमी से कौन से रोग हो सकते हैं ? 

अधिक समय तक खून में विटामिन डी का स्तर कम होने पर कई प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं: 

• बांझपन (और पढ़ें - प्रजनन क्षमता बढ़ाने के उपाय)
• बच्चों में अस्थमा (और पढ़ें - अस्थमा में क्या नहीं खाना चाहिए)
• कैंसर आदि।
• रक्त में विटामिन डी का स्तर बहुत कम होने की वजह से कई प्रकार के रोग होते हैं। विटामिन डी की कमी की वजह से बच्चों में सूखा रोग यानि रिकेट्स (Rickets) नामक बीमारी होती है। सूखा रोग की वजह से बच्चों की हड्डियां मुलायम हो जाती हैं या मुड़ जाती हैं।
• हृदय रोग की वजह से मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। 
• अधिक उम्र वाले वयस्को में दिमाग कमजोर होने लगता है। (और पढ़ें - दिमाग तेज करने का तरीका)
• वयस्कों में विटामिन डी की कमी होने की वजह से अस्थिमृदुता या ‘ओस्टीयोमलेशिया’ (Osteomalacia) नामक बीमारी होती है। इस बीमारी की वजह से हड्डियां कमजोर होना, हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में दर्द होती है। (और पढ़ें - मांसपेशियों में दर्द के उपाय)

(और पढ़ें - कैंसर के लिए आहार)