कमजोर पाचन शक्ति - Weak Digestion in Hindi

पाचन शक्ति के कमजोर हो जाने पर निम्न लक्षण नजर आ सकते हैं-

• पेट में गड़बड़ (गैस, सूजन, कब्ज, दस्त और दिल में जलन जैसी परेशानी पाचन तंत्र के खराब होने के लक्षण हैं.)
• नींद ना आना.
• लगातार थकान महसूस करना.
• त्वचा में जलन महसूस करना.

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पाचन शक्ति कमजोर क्यों होती है?

पाचन शक्ति कई वजहों से कमजोर हो सकती है, जैसे -

• खानपान की गलत आदतों के कारण पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है. जब व्यक्ति अपनी डाइट में जंक फूड या अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ लेता है तो इससे पाचन तंत्र प्रभावित होती है. इसके अलावा ज्यादा मात्रा में चीनी का सेवन, नमक का सेवन या वसायुक्त आहार खाने से भी पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है. ऐसे में व्यक्ति को अपनी डाइट में जरूरी पोषक तत्व के साथ जंक फूड, ज्यादा नमक-चीनी आदि से दूर रहना चाहिए.
• ओवरईटिंग के कारण भी पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है. बता दें कि अगर हम ज्यादा भोजन खाते हैं तो वह लंबे समय तक हमारे पेट में रहता है. ऐसे में वह वसा में बदल सकता है. साथ ही भोजन को टूटने और ठीक से पचाने में भी रुकावट ला सकता है, जिसके कारण व्यक्ति को एसिड रिफ्लक्स, उल्टी, मतली जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है. ऐसे में ओवरईटिंग से बचना चाहिए.
• जब व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीता है तो व्यक्ति के शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है, जिसके कारण पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है और व्यक्ति को कब्ज, गैस्ट्राइटिस और एसिड रिफ्लक्स जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है. ऐसे में व्यक्ति को दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए.
• शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण भी व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है. ऐसे में अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जोड़ना बहुत जरूरी है. आप अपनी दिनचर्या में पैदल चलने, साइकिल चलाने, व्यायाम करने, योग करने आदि कुछ आदतें जोड़ सकते हैं. ऐसा करने से न केवल कब्ज की समस्या से छुटकारा मिलता है बल्कि पाचन शक्ति मजबूत होती है.
• नींद की कमी के कारण भी व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर हो सकती हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि भरपूर नींद ना लेने से व्यक्ति चिड़चिड़ापन, तनाव, गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स आदि समस्याएं महसूस कर सकता है, यह सभी समस्याएं पाचन के कार्य में बाधा डाल सकती है. ऐसे में व्यक्ति को नियमित रूप से 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी है, जिससे पाचन शक्ति तंदुरुस्त रह सके.
• डाइट में सब्जियों और फलों की कमी के कारण व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है. ऐसा इसलिए क्योंकि फलों और सब्जियों के अंदर फाइबर और सेल्यूलोज अधिक मात्रा में पाया जाता है जो कब्ज की समस्या को दूर करने में उपयोगी है. वहीं जब आप अपनी डाइट से हरी सब्जियां या फलों को निकालते हैं तो व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर हो सकती है.

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कमजोर पाचन शक्ति होने पर किन चीजों का सेवन ना करें?

• कमजोर पाचन शक्ति के दौरान व्यक्ति को डेरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने से बचना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि इसके अंदर लेक्टोज मौजूद होता है जो सही से डाइजेस्ट नहीं हो पाता और कब्ज व गैस का कारण बन सकता है.
• पाचन शक्ति कमजोर होने के दौरान व्यक्ति को प्रोसेस्ड फूड से भी बचना चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि प्रोसेस फूड में फाइबर की मात्रा बेहद कम होती है, जिसके कारण पाचन शक्ति पर प्रभाव पड़ सकता है.
• वसा युक्त खाद्य पदार्थ यानी फैटी फूड्स पाचन तंत्र में संकुचन की समस्या पैदा कर सकते हैं, जिसके कारण व्यक्ति को दस्त या कब्ज जैसी समस्या हो सकती है, ऐसे में व्यक्ति को पाचन शक्ति कमजोर होने पर वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए.
• पाचन शक्ति कमजोर होने पर व्यक्ति को तले हुए खाद्य पदार्थ से भी दूरी बनानी चाहिए. तले हुए खाद्य पदार्थों के अंदर फाइबर कम पाया जाता है, जिसके कारण व्यक्ति को खाना पचाने में अधिक समय लगता है. यदि कोई व्यक्ति पहले से ही दस्त और कब्ज की समस्या से परेशान है या किसी व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर है तो तले हुए खाद्य पदार्थ के सेवन से समस्या और गंभीर हो सकती है.

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यदि व्यक्ति की पाचन शक्ति कमजोर है तो इसके पीछे गलत जीवनशैली और खानपान की खराब आदतें जिम्मेदार हो सकती हैं. ऐसे में पाचन शक्ति को मजबूत करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल दोनों में बदलाव करना जरूरी है.